Тестостерон - это мужской половой гормон. Он вырабатывается у мужчин и женщин, но в разном количестве. Тестостерон выполняет разнообразные функции в организме, например, оказывает влияние на сексуальное развитие, метаболизм и поведение человека. Важно знать, что может повышать и снижать уровень этого гормона, а также когда его значения слишком высоки или низки в вашем организме.
Статья основана на выводах 131 научного исследования
В статье цитируются такие авторы, как:
- Отделение роста и размножения, Rigshospitalet, Копенгаген, Дания
- Факультет психологии, Университет штата Пенсильвания, США
- Hospital de Niños R. Gutierrez, отделение эндокринологии, Буэнос-Айрес, Аргентина
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.
Что такое тестостерон?
Тестостерон - мужской половой гормон. Он производится главным образом из холестерина в семенниках у мужчин и в яичниках у женщин, а также в небольшом количестве вырабатывается в надпочечниках. Этот андроген имеет широкие влияния на сексуальное развитие, состав тела и поведение. Избыток или дефицит гормона может вызвать различные заболевания, а диета и поведенческие факторы влияют на его уровни.
Здоровые уровни тестостерона
Влияние тестостерона
Запускает половое созревание
Тестостерон увеличивается в течении времени перед половым созреванием, но его значительный скачок происходит около 10 лет. Повышение тестостерона прямо связано с ранним половым созреванием. (1, 2, 3, 4)
Рост уровня тестостерона может вызвать раннее половое созревание, а также ускорить наступление полового созревания у детей с задержкой полового развития. (5, 6, 7)
Тестостерон приводит к увеличению инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста, оба из которых играют ключевую роль в росте детей. (8, 9, 10)
Гормон влияет на рост волос на лице (бороды и усов) у мужчин и увеличение размеров черепа и лица. (11, 12)
Тестостерон может улучшить синтез белков в организме в комбинации с минимальным уровнем гормона роста. (8) Экспериментальные исследования на животных показали, что тестостерон необходим для правильного нервно-мышечного развития, особенно до рождения и в раннем младенчестве. (13)
Кроме того, исследование на китайских мальчиках обнаружило связь между уровнем тестостерона и навыками решения проблем на определенных этапах полового созревания. (14)
Уменьшает отложения жира в организме и способствует метаболизму
Низкий уровень тестостерона связан с ожирением, метаболическим синдромом, сахарным диабетом 2-го типа и резистентностью к инсулину. (15, 16)
Рост уровня тестостерона приводит к уменьшению количества жира в организме, а дополнительный тестостерон может снизить процент содержания жира. (17)
В одном исследовании получение тестостерона уменьшило массу тела у полных пожилых людей (26 участников). (18)
В клиническом исследовании, проведенном с участием 39 мужчин с пониженным уровнем биодоступного тестостерона и с сахарным диабетом 2-го типа, заместительная терапия тестостероном улучшила их состав тела, снизив количество жира. (19)
В другом исследовании с участием 32 мужчин с низким тестостероном дополнительный тестостерон улучшил их метаболически профиль. (20)
Улучшает сексуальное влечение
Базовый уровень тестостерона (~12 нмоль/л или 3,461 мкг/л) обеспечивает здоровое половое сношение, сексуальное влечение и ночную эрекцию у мужчин. Однако дополнительное получение тестостерона сверх этого исходного уровня не увеличивает эти возможности для мужчин, что основано на выводах 2 мета-анализах. (21, 22, 23)
Но лечение мужчин с низким уровнем тестостерона помогает восстановить их функции, а также способствует другим показателям здоровья, таким как увеличение плотности костной ткани и изменение состава тела, согласно 2-х клинических исследований с участием почти 400 мужчин. (24, 25)
Терапия тестостероном улучшила самочувствие, настроение и сексуальную функцию в клиническом исследовании с 34 пременопаузальных женщинах, имеющих низкое половое влечение и пониженный уровень тестостерона. (26)
Пероральное и вагинальное применение препаратов с тестостероном и эстрогеном улучшило сексуальную функцию в 2-х клинических исследованиях на 150 женщинах в постменопаузе. (27, 28)
В еще одном клиническом исследовании с участием 71 женщины, у которых была удалена матка, лечение тестостероном привело к улучшению сексуальной функции, снижению массы тела и повышению мышечной силы. (29)
Почти 200 мужчин с сексуальной дисфункцией, связанной с сахарным диабетом 2-го типа, сообщили об улучшении сексуальной функции и настроения при лечении тестостероном. (30)
Аэробная тренировка средней интенсивности в течение не менее 200 минут в неделю показала значительное улучшение сексуальной функции и уровня тестостерона в клиническом исследовании с участием 90 полных мужчин. (31)
Тестостерон увеличивает выражение транспортеров дофамина (DAT или SLC6A3) и везикулярного транспортера моноамина (VMAT), оба из которых позволяют дофамину повышать сексуальное желание (эксперимент проведен на молодых крысах). Этот нейромедиатор (дофамин) является возможным механизмом по проявлению эффектов тестостерона на человека. (32)
Увеличивает плотность костей
Низкий уровень тестостерона связан с развитием мужского остеопороза. Тестостерон увеличил плотность костной ткани в позвоночнике в мета-анализе 29 клинических исследований с участием более 1000 мужчин. (17, 33)
В клиническом исследовании на 57 постменопаузальных женщинах, лечение тестостероном предотвратило переломы костей и увеличило плотность бедренной кости. (34)
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Метаанализ из 29 клинических исследований с участием более 1000 мужчин показал, что тестостерон снижает общий холестерин. (17)
Давно известно, что показатели тестостерона и холестерина обратно пропорциональны друг другу. У свиней, получавших питание с высоким содержанием жира и холестерина, и кастрированных из-за дефицита тестостерона, диагностировался значительно более высокий показатель холестерина ЛПНП, а также фермента PCSK9 (который связывается с рецептором ЛПНП). Это представляет собой возможный механизм такой обратной зависимости между тестостероном и холестерином. (35)
Гормон также может предотвращать образование атеромы (бляшко-индуцированной дегенерации артерий) и прогрессирование острого коронарного синдрома. (36)
Усиливает склонность к риску
Различные измерения склонности к риску показали, что повышенный тестостерон и низкий кортизол приводят к рисковому поведению на финансовых рынках мужчин и женщин. (37, 38, 39, 40, 41)
Изменения количества тестостерона в слюне может предсказать будущее рискованное поведение человека. (42) Некоторые исследования предполагают, что принятие риска возрастает в одних ситуациях, но не в других, а именно в ситуациях известных возможностей и принятия стратегических решений. (43)
Другое исследование, проведенное почти на 300 девочках-подростках, не выявило никакой связи между тестостероном и риском поведения. Напротив, сильная связь наблюдалась между эстрадиолом (Е2) и риском (эстрадиол Е2 трансформирован из тестостерона). (44)
Как и в случае агрессии, орбитофронтальная кора (контроль импульсов) может быть ответственна за связь между тестостероном и рисковым поведением. Такие выводы были сделаны в другом исследовании с участием более 250 мальчиков и девочек подростков. (45)
Повышает агрессивность, конкурентоспособность и чувство защищенности
Исследования показывают сильную связь между уровнем тестостерона и физической агрессией, вербальной агрессией и общим доминированием. (46)
Женщины с повышенным тестостероном имеют сильное чувство внутри-женской сексуальной конкурентоспособности, что было обнаружено в исследовании на 136 женщинах. (47)
Самцы крыс с низким уровнем андрогенов демонстрируют менее конкурентное игровое поведение, чем те крысы, кто имеет нормальным уровнем гормонов. (48)
Возможным механизмом для объяснения этой связи между тестостероном и агрессивностью является снижение активности в орбитофронтальной коре головного мозга, которая отвечает за контроль импульсов. (49)
Исследование на 30 мужчинах с низкими уровнями тестостерона обнаружило, что дополнительное получение этого гормона уменьшило отрицательное настроение и увеличила силу мышц. (50)
Испытания на мышах показывают, что время пика тестостерона в плазме крови во время беременности и в первые несколько дней после рождения может предсказать агрессивное поведение во взрослом возрасте. (51)
Увеличивает прочность мышц
Метаанализ 29 клинических исследований с участием более 1000 мужчин показал, что лечение тестостероном повышает мышечную силу. (17)
Усиливает привлекательность для женщин и увеличивает моногамию у мужчин
Увеличение уровня тестостерона в слюне у мужчин способствовало усилению привлекательности мужских лиц для женщин, что было выяснено в клиническом исследовании с участием 29 мужчин. (52)
У самцов мышей, которые были в отношениях со своими самками, здоровый уровень тестостерона уменьшал их желание вступить в связь с другими самками. (53)
Способствует кроветворению
Через фермент 5α-редуктаза тестостерон переходит в форму дигидротестостерона. Это гормональное вещество увеличивает созревание клеток крови и поддерживает здоровое количество железа в крови. Тестостерон обладает аналогичным действием на кроветворение независимо от дигидротестостерона, что было обнаружено в опытах с участием 60 людей. (54)
Улучшает работу мозга и настроение
Тестостерон связан с повышенным риском, который в свою очередь связан с абстрактной способностью рассуждать и подвижным интеллектом (подвижный интеллект - это способность решать новые проблемы рассуждения и коррелирует с рядом важных навыков, таких как понимание, решение проблем и обучение). Одно исследование с участием 188 студентов колледжа (мужчины и женщины) показало, что существенная часть влияния тестостерона на отношение к риску была связана с абстрактной способностью рассуждать. (55)
Половые гормоны оказывают влияние на память о фактах и знаниях. Тестостерон был связан с активацией левой префронтальной доли головного мозга в 2-х небольших исследованиях на 48 людях (мужчинах и женщинах). (56, 57)
Низкий уровень тестостерона связан с депрессией. (58)
Помогает при болях и аутоиммунных заболеваниях
Андрогены, такие как тестостерон, могут оказывать влияние на дифференцировку иммунных Т-клеток, основываясь на исследовании, проведенном на крысах. При получении тестостерона у животных снижались на 17% уровни воспалительных маркеров MCP-1, ФНО-альфа и IL-6 и секреция цитокинов Th1-типа, таких как IFN-γ и IL-2 мононуклеарными клетками. (59)
Тестостерон подавлял связывание нейропептидного вещества P с его рецептором в исследовании на клетках. Известно, что нейропептидное вещество Р связано с воспалением и болью. (60)
Аутоиммунные заболевания могут быть связаны с низкой концентрацией тестостерона в крови, как было показано в небольшом исследовании с участием 17 пациентов (мужчин и женщин). (61)
Тестостерон уменьшал боль в височно-нижнечелюстном суставе (соединяющем скулы с костью челюсти) у крыс. (62)
Может увеличивать риск рака предстательной железы
Низкий тестостерон был связан с повышенным риском рака предстательной железы в исследовании с участием почти 500 мужчин. Однако, заметьте что исследование не установило низкий тестостерон как причину этого заболевания. Этому могли бы способствовать и другие экологические и генетические факторы. (63)
Эффекты высокого уровня тестостерона
Следующие состояния здоровья обыкновенно связаны с высокими уровнями тестостерона, но этот одиночный симптом не достаточен для постановки диагноза. Общайтесь с вашим доктором для точного установления диагноза и для формирования плана действий, чтобы улучшить здоровье.
- Неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, такое как повышенное артериальное давление (64, 65, 66, 67)
- Синдром поликистозных яичников у женщин (68, 69)
- Пограничное расстройство личности (70)
- Не-гендерная специфическая агрессивность рака (71)
- Тревожные расстройства у детей матерей, подвергающихся воздействию избыточного количества андрогенов (72)
Побочные эффекты анаболических стероидов
Следующие побочные эффекты были замечены у мужчин, которые принимали анаболические стероиды с целью увеличения мышц и формирования атлетического телосложения. Никогда не принимайте анаболические стероиды без консультации с врачом и всегда следуйте составленному плану лечения стероидами.
Циркадный ритм тестостерона
Тестостерон находится на более высоком уровне в утренние часы по сравнению с вечерним периодом дня (согласно исследования с участием 66 мужчин). Это примерно на 32% выше утром для 30-летних мужчин. Однако с возрастом объем выработки тестостерона становится более постоянным, превышая в утренние часы только на 8% вечерние значения у мужчин в 70 лет. (73)
По этой причине, анализ на тестостерон берут утром. (74)
Аналогичный цикл тестостерона также обнаружен у женщин. Молодые девушки (даже в возрасте 5 лет) и мальчики показывают сильное увеличение тестостерона во время полового созревания. (75, 76)
Ежедневные ритмы тестостерона связаны с тем, как ведут себя родители при воспитании детей. В наблюдательном исследовании с участием 341 родителей с двумя детьми более высокий уровень вечернего тестостерона у матерей был связан с большей чувствительностью к старшему и младшему ребенку.
Для отцов большая суточная изменчивость уровня тестостерона была связана с большей чувствительностью и большим уважением к автономии их младших детей. Для матерей большая суточная изменчивость тестостерона была связана с меньшей чувствительностью к обоим детям и с меньшим уважением к автономии самого младшего ребенка. (77)
Что понижает тестостерон
Состояния здоровья и вещества снижающие уровень тестостерона:
- Увеличение возраста, старение (17)
- Стресс (78)
- Крепкие алкогольные напитки (79)
- Нарушения сна (80)
- Ожирение (81)
- Воспаление (цитокин IL-6 и простагландины A1, A2 и E2) (82, 83, 84)
- Дибутирил цАМФ (увеличивает ароматазу) (84)
- Тяжелая черепно-мозговая травма, затрагивающая гипофиз (85)
- Такие состояния, как диабет, гемохроматоз, ВИЧ/СПИД, неалкогольная жировая болезнь печени, паротит, менингит, сифилис и другие инфекции (86, 87)
- Метадон (опиоидное лекарственное средство) (88)
- Фитоэстрогены сои (молекулы, имитирующие эстрогены) (89)
- Широкая фасоль (90)
- Все растения и продукты, содержащие кверцетин и генистеин (91)
- Статины (ингибиторы ГМГ-КоА редуктазы) (92)
Что повышает тестостерон
Если ваши уровни тестостерона слишком низки, то вам важно посетить врача и вместе выяснить причины такого снижения, чтобы получить рекомендации по нормализации тестостерона. Дополнительные изменения образа жизни, перечисленные ниже, являются дополнительными действиями, которые вы можете обсудить с вашим врачом. Ни одно из этих действий по увеличению тестостерона не должно быть использовано вместо рекомендаций или предписаний врача!
Физическая нагрузка
Выполнение 4 часов умеренной тренировки (55-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в неделю увеличивает уровень тестостерон на 250% по сравнению с 2-мя часами аналогичных физических упражнений (исследование с участием 90 полных мужчин). Введение чистого лактата (побочного продукта физических упражнений) вместо занятий имело аналогичный эффект. (93, 94)
Силовые тренировки, по-видимому, особенно эффективно увеличивают тестостерон, как было показано в 2-х клинических исследованиях с участием 41 пациента. (95, 96)
Однако, и аэробные физические упражнения высокой интенсивности также способны серьезно повышать уровень тестостерона, особенно при сравнении с аэробными упражнениями средней интенсивности или ограничения калорийности питания. Исследование проводилось с 41 полным мужчиной. (97)
Белковые диеты и полезные жиры
Диета с высоким содержанием белка и добавлением олеуропеина (соединение из зеленых оливок, листьев оливы и арганового масла) увеличивали тестостерон на 300% у крыс при одновременном уменьшении в 2 раза гормона кортизола. (97)
Диеты с малым содержанием жиров связаны с пониженным уровнем тестостерона. Например, одно исследование с участием 30 мужчин показало снижение тестостерона на 12% после 8 недель на диете с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. (98, 99)
Снижение стресса
Необычно высокие уровни гормона стресса - кортизола снижали тестостерон в 2-х исследованиях на 24 мужчинах. (100, 101)
Качественный сон
В наблюдательном исследовании на более чем 1.300 мужчинах низкое качество сна (бессонница) было связано со сниженным количеством тестостерона в крови. (80)
Сон длительностью 5 часов в сутки приводил к 15% снижению тестостерона, в то время как сон около 4-х часов приводил к очень резкому снижению и пограничному дефициту тестостерона в исследовании с участием 12 пожилых мужчин. (102, 103)
Большое количество витамина D
В наблюдательном исследовании на более чем 2.000 мужчин было обнаружено, что высокие уровни витамина D были связаны с повышением тестостерона. Прием добавок этого витамина (в дозе 3000 МЕ в день) увеличило тестостерон на 25% в исследовании с участием 165 молодых и средних по возрасту полных мужчин с дефицитом этого гормона. (104, 105)
Витаминные и минеральные добавки
Перечень витаминов и минералов, которые улучшили уровни тестостерона в клинических исследованиях:
- Цинк (106, 107, 108, 109, 110, 111, 112)
- Кальций (113)
- Бор (114)
- Магний (115)
- Витамин В9 (108)
- Витамин А (116)
- Витамин С (117, 118)
- Витамин Е (119)
Стимуляторы выработки тестостерона
Прием добавок с DHEA (дегидроэпиандростерон, ДГЭА) увеличил тестостерон на 200% у людей среднего возраста и на 180% у молодых людей в клиническом исследовании на 16 мужчинах. (120)
Перечень некоторых растительных экстрактов, сильно повысивших тестостерон в клинических исследованиях:
- Ашвагандха (121, 122, 123, 124)
- Цфат мюсли (Chlorophytum borivilianum) (125)
- Имбирь (126, 127, 128)
- Мукуна жгучая (Mucuna pruriens) (129)
- Мумиё (Shilajit) (130)
- Тонгкат Али (Эврикома длиннолистная) (131)
