Ашвагандха (Ashwagandha) - это растение-адаптоген, которое очень давно используется различными народами для противостояния стрессу. Сегодня это растение изучается на предмет потенциальных преимуществ для памяти и работы иммунитета, но некоторые люди не переносят её прием. А для чего еще используется ашвагандха? Что об этом говорит наука? Узнайте больше в этой статье.
Статья основана на выводах 167 научных исследований
В статье цитируются такие авторы, как:
- Отделение нейропсихиатрии и гериатрической психиатрии, больница Аша, Хайдарабад, штат Андхра-Прадеш, Индия
- Кафедра семейной медицины, SUNY Upstate Medical University, Нью-Йорк, США
- Лаборатория экспрессии генов эукариот и трансдукции сигналов (LEGEST), кафедра физиологии, Гентский университет, Гент, Бельгия
- Лаборатория питания физических упражнений и производительности, Школа наук о здоровье, университет Линденвуда, США
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.
Что такое Ашвагандха?
Как и большинство биологических добавок, Ашвагандха не одобрена медициной для какого-либо лечения заболеваний. Представленная в этой статье информация о полезных возможностях Ашвагандха считаются предварительными и недостаточными для обоснования медицинского применения. (1)
Исторически и в современном мире Ашвагандха использовалось для лечения артрита, тревоги, биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), баланса, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), нарушения сна (бессонница), злокачественных опухолей, туберкулеза, астмы, заболеваний кожи, отмеченного белой пятнистостью (лейкодермия), бронхита, боли в спине, фибромиалгии, менструальных проблем, икоты, болезни Паркинсона, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз) и хронического заболевания печени. Оно также использовалось для уменьшения побочных эффектов лекарств, применяемых для лечения рака и шизофрении. Ашвагандха также применяется для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови.
Ашвагандха часто применяется в качестве "адаптогена", чтобы помочь организму справиться с ежедневным стрессом, и в качестве общего тонизирующего средства.
Чтобы избежать неожиданных взаимодействий или других неблагоприятных событий, поговорите с вашим врачом, прежде чем включать Ашвагандху в свой ежедневный режим.
"Лошадиный запах"
Ашвагандха (Withania somnifera) является членом семейства пасленовых растений. Это растение знают и под несколькими другими названиями, такими как индийский женьшень, ядовитый крыжовник или индийская зимняя вишня. (2)
Название Ашвагандха восходит к древнему санскриту. Оно переводится как "запах лошади" ("Ашва" - лошадь и "гандха” запах), так как запах его корней похож на запах конской мочи. Иногда говорят, что его название указывает на то, что растение сделает вас "сильными, как лошадь", и в этом утверждении может быть истина. (2, 3)
Ашвагандха - это сильное растение-адаптоген. Адаптогены стимулируют сопротивляемость организма стрессу, компенсируя вредные его воздействия и помогая сбалансировать функции организма и иммунный ответ. (2)
Коротко об Ашвагандха
Возможно полезно
- Борется с последствиями стресса для всего организма
- Стимулирует работу иммунной системы и фертильность
- Уменьшает боль, воспаление и повреждения окислительного стресса
- Улучшает память и физическую работоспособность
- Защищает мозг, печень, легкие и почки
- Может помочь при сахарном диабете, инфекциях и раке
Возможные проблемы
- Имеет неприятный вкус
- Возможно повышение уровней гормонов щитовидной железы
- Может вызвать проблемы с пищеварением
- Недостаточно клинических исследований, чтобы оправдать медицинское использование
- Недостаточные доказательства для многих озвучиваемых свойств
- Нет точного определения безопасной и эффективной дозы
Традиционное использование Ашвагандха
В индийской системе Аюрведы - традиционной медицины, Ашвагандха используется как средство широкого спектра действия. Оно классифицируется как Расаяна или омолаживающее средство.
Некоторые из традиционных видов использования: (2, 4, 5)
- Корни Ашвагандха используются в качестве тонизирующего средства, афродизиака, мочегонного, противопаразитарного, вяжущего и стимулирующего вещества
- Листья рекомендуются при лихорадке и болезненном отеке
- Семена считаются противопаразитарными, в то время как цветы используются в качестве вяжущего, мочегонного и афродизиака, и оказывают детоксицирующее действие
- Ягоды и молодые листья наносят наружно на опухоли, язвы и раны
- Другими полезными частями являются стебель, плоды и кора
Корень Ашвагандха также используется для восстановления здоровья у женщин после родов, и для сгущения и увеличения количества грудного молока. Несмотря на свое многовековое использование в Индии, Ашвагандха лишь недавно получила научное признание в западной медицине. (6, 2)
Активные компоненты Ашвагандха
Ашвагандха содержит целый ряд активных компонентов, в том числе уникальное семейство соединений, называемых витанолидами, а также алкалоиды, сапонины, терпеноиды, флавоноиды, дубильные вещества, фенолы и смолы. (7, 4)
Витанолиды (Withanolids)
Среди компонентов Ашвагандха наиболее биологически активными являются витанолиды, а наиболее изученным из них является витаферин А. Этот компонент в последнее время стал объектом исследований из-за своей способности препятствовать росту злокачественных опухолей. (8, 9, 10)
Витанолиды - это стероидные лактоны. Эти естественные растительные стероиды уменьшают воспаление, способствуют гибели раковых клеток и останавливают прогрессирование опухоли. (9, 8)
Витаферин А - сильный антиоксидант и противовоспалительный витанолид. В настоящее время ученые изучают, может ли он быть использован для борьбы с глиобластомой, самым распространенным и смертельным раком головного мозга. (8) Дело в том, что витаферин А действует, как митотический яд, подавляя деление раковых клеток.
Одним из основных препятствий для использования витаферина А в качестве терапевтического агента является его низкая биодоступность, что означает - очень небольшое количество полученного витаферина А сможет попасть в кровоток. Некоторые ученые предложили загружать витаферин А в биодеградируемый имплантат, чтобы более эффективно доставлять его в кровь. (8, 11)
Ситоиндозиты
Ситоиндозиды - это группа антиоксидантных сапонинов. Они представляют интерес для ученых, поскольку могут облегчить психологическое напряжение и предотвратить когнитивные нарушения работы мозга. (12, 3, 2)
Ситоиндозиды VII и VIII типов, по-видимому , наиболее перспективны в качестве будущих терапевтических агентов. (12, 3)
Потенциальные преимущества Ашвагандха
Тревога и стресс
Из всех потенциальных полезных возможностей Ашвагандха, эта имеет самый надежный перечень доказательств, хотя она и не одобрена медициной для лечения. Поэтому важно, чтобы вы поговорили с вашим врачом, прежде чем начать принимать Ашвагандха по любой причине.
Ашвагандха традиционно используется как тонизирующее средство для успокоения нервов. В двух клинических исследованиях с участием 116 хронически-напряженных людей экстракт корня растения снижал стресс, улучшал ощущение благополучия и счастья; он также снижал уровень стрессового гормона кортизола. (2, 13, 3)
В другом исследовании с участием 39 человек, экстракт Ашвагандха проявил некоторую эффективность у людей с тревогой. (14)
В нескольких исследованиях на животных Ашвагандха было полезна против тревоги и депрессии, и для улучшения переносимости стресса. (15, 16, 17, 18, 2)
Память
Экстракт корня Ашвагандха улучшил память у 50 человек с легкими когнитивными нарушениями. Экстракт также улучшил рабочую память в другом исследовании с участием 53 человек. (19, 20)
В экспериментами с крысами растение Ашвагандха защищало их от нарушения памяти вследствие постравматического синдрома и недостатка кислорода (гипоксии).(21, 22)
Уменьшение веса и рост мышц
В других трех клинических исследованиях с участием более 100 человек, экстракт Ашвагандха в сочетании с обучением борьбы с резистентностью к инсулину, продемонстрировал: (23, 24, 25)
- Уменьшение жировых отложений
- Увеличение мышечной силы
- Рост уровня тестостерона
Выносливость
В испытании с участием 49 здоровых атлетических взрослых людей, выдержка Ашвагандха улучшила кардиореспираторной выносливость и физическое здоровье после 12 недель приема. (26)
Подобная выдержка из растения имела такое же влияние на 40 велосипедистов после 8 недель приема. (27)
Диабет
В небольшом исследовании из 12 человек Ашвагандха снижало уровень глюкозы в крови так же эффективно, как и стандартное лечение диабета, без значительных побочных эффектов. Кроме этого наблюдалось значительное снижение уровня холестерина в сыворотке крови, триглицеридов, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и холестерина ЛОНП (липопротеинов очень низкой плотности). (28)
Ашваганда также снизил уровень глюкозы в крови в нескольких исследованиях на животных. В некоторых из этих исследований уровень гликированного гемоглобина HbA1c (показатель длительного уровня глюкозы в крови) и инсулина - также улучшались. (29, 30, 31, 32)
В других исследованиях на животных Ашвагандха уменьшило тяжесть осложнений от диабета, таких как дисфункция яичек, катаракта и боль. Кроме того это растение также улучшало антиоксидантный статус; это полезно, потому что избыток глюкозы создает окислительный стресс. (33, 34, 35, 36)
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Ашвагандха может уменьшить кровяное давление и уровень холестерина, что способствует снижению рисков атеросклероза, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. (31, 37, 38)
В исследованиях на животных Ашвагандха снижало риск развития инсульта и сердечных приступов. Это растение также уменьшает уровень триглицеридов и защищает от окислительного повреждения клеток при химиотерапии. (39, 40 , 41)
Инфекции
Против бактерий
В исследовании с участием 133 пациентов с туберкулезом, Ашвагандха и другие лекарственные растения в сочетании с антибиотиками облегчали кашель и лихорадку лучше, чем только антибиотики. В другом исследовании с участием 99 пациентов с туберкулезом Ашвагандха улучшил симптомы заболевания, воспаление и массу тела. (42, 43)
В исследованиях на мышах и клетках Ашвагандха ингибировало (подавляло) или убивало такие бактерии, как сальмонелла и золотистый стафилококк. (44, 45, 46)
Против вирусов
Растительное средство, содержащее Ашвагандха, ускорило выздоровление при вирусном гепатите в эксперименте с 29 пациентами. (4)
Ашвагандха также продемонстрировало противовирусную активность против ВИЧ, герпеса и инфекционного вируса бурсальной болезни в исследованиях на клетках.(48, 49, 50, 51)
Против грибков
Ашваганда ингибировала рост нескольких видов грибов(Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum и Fusarium verticillioides ) при клеточном исследовании. (45)
Против паразитов
Ашваганда продемонстрировало антипаразитарную активность против малярии и лейшмании в исследованиях на животных. (52, 53, 54)
Синдромы ОКР и СДВГ
ОКР
В исследовании с участием 30 человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) экстракт Ашвагандха, принимаемый со стандартным лечением, уменьшал у них симптомы больше, чем прием только лекарства. (55)
Ашвагандха также эффективно снижало проявление симптомов ОКР у мышей. (56)
СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) лечат психостимуляторами, например, такими как риталин. Однако их длительная безопасность была поставлена под сомнение в нескольких исследованиях. Требуется более безопасная альтернатива. (57, 58)
Растительная смесь, содержащая Ашвагандха, пион, Готу Кола, спирулину, бакопу и мелиссу, улучшила время реакции, импульсивность и сосредоточенность в исследовании с участием 120 детей с СДВГ, при этом не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. (58)
До сих пор не было проведено ни одного исследования, посвященного влиянию только одной Ашвагандха на СДВГ.
Шизофрения
В пилотном исследовании, включавшем 11 человек, Ашвагандха уменьшило выраженность сенсорных проблем (понимания человеком окружающего мира), испытываемых пациентами с шизофренией. (59, 60)
Однако прием Ашвагандха не помогло справиться с чувством изоляции или депрессией в другом исследовании с участием 25 пациентов с шизофренией. (61)
Боль
Ашваганда уменьшило боль, тугоподвижность и ограниченность в движении у 60 человек с болью в коленном суставе. Аюрведическое лечение, содержащее Ашвагандха, уменьшило боль, болезненность суставов и отеки в исследовании с участием 86 человек с ревматоидным артритом. (62, 63)
В другом исследовании, проведенном на 42 людях, травяная смесь, содержащая Ашвагандха, Индийский ладан, куркуму и цинк, уменьшала боль остеоартрита. Ашвагандха также облегчило боль в трех исследованиях на мышах. (64, 65, 66, 67)
Репродуктивное здоровье
Женщины
Ашвагандха может уменьшить осложнения менопаузы. В исследовании с участием 51 женщины в менопаузе Ашвагандха уменьшило такие симптомы, как приливы жара, колебания настроения, проблемы со сном, раздражительность и беспокойство. (68)
В другом исследовании с 50 здоровыми женщинами Ашвагандха улучшило состояния измерения сексуальной функции, такие как - возбуждение, смазка, оргазм и удовлетворение. (69)
Ашвагандха с Якорцами стелющимися (Tribulus terrestris) восстановили гормональный баланс у крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). (70)
Мужчины
В клиническом исследовании при участии 150 людей Ашвагандха уменьшило окислительный стресс, снизило увеличенный тестостерон, и понизило уровень фолликулостимулирующего гормона. Подобные гормональные улучшения стимулируют производство новых сперматозоидов. Растение также улучшило количество сперматозоидов и их подвижность [ 71 ].
В другом исследовании с 46 мужчинами с низким количеством сперматозоидов Ашвагандха увеличивало: (72)
- количество сперматозоидов на 167%
- объем спермы на 53%
- подвижность спермы на 57%
Еще в одном клиническом исследовании Ашвагандха восстановило качество спермы у 180 бесплодных мужчин. (73)
Сон
Экстракт из корня или всего растения часто использовался в Аюрведе в качестве препарата для сна. Исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль, активный компонент Ашвагандха, стимулирует наступление сна. (74)
Ашвагандха улучшило качество сна у 6 из 18 здоровых людей. Это растение также улучшало сон у крыс за счет активации ГАМК-пути. (75, 76)
Потеря сна (бессонница) является крайне вредным состоянием и приводит к повышению уровня активных форм кислорода (АФК), а также к гибели клеток в головном мозге. Интересно, что Ашвагандха предотвращала негативные последствия подавления сна у грызунов, вероятно, через антиоксидантные механизмы. (77, 78, 79)
Иммунитет
В небольшом эксперимента в 5 людьми выдержка Ашвагандха улучшила иммунный ответ путем активации лимфоцитов. В 2-х других исследованиях (всего участвовало 142 человека) травяная смесь, содержащая Ашвагандха, повышала активность естественных киллерных клеток (NK-клеток) и лейкоцитов, специализированных для борьбы с опухолями и вирусами. (80, 81)
У мышей экстракт Ашвагандха усиливает иммунитет за счет активации клеток костного мозга, макрофагов и лимфоцитов. (82, 83)
Ашвагандха повышало уровень Th1-цитокинов и предотвращало истощение лейкоцитов у мышей с длительным стрессом. (84)
Наконец, в совместном исследовании с мышами и клетками, компонент Ашвагандха - витаферин А ингибировал активность миелоидных производных клеток-супрессоров (MDSCs). Эти проблемные иммунные клетки могут стимулировать рост опухоли и препятствовать иммунной системе атаковать раковые клетки. (85, 86)
Кишечник
В одном эксперименте сообщалось, что аюрведическое лекарство, содержащее Ашвагандха, помогало лечить запор, боль в животе и рвоту. (87)
Клизма с экстрактом Ашвагандха восстанавливала здоровье слизистой оболочки кишечника у крыс с воспалительным заболеванием кишечника. (88)
Надпочечники
Врожденная гиперплазия надпочечников - это врожденная дисфункция ферментов, контролирующих выработку гормонов в надпочечнике. Это приводит к дефициту кортизола и альдостерона и избытку мужских гормонов. Симптомы этого состояния - избыток волос на лице, акне, выпадение волос, нарушение менструального цикла и бесплодие.
В 2-х клинических исследованиях Ашвагандха улучшило симптомы и уровень гормонов у пожилых женщин с гиперплазией надпочечников. (89, 90) Однако требуются контролируемые испытания, которые должны подтвердить это полезное свойство.
Окислительный стресс
Витанолиды (withanolides) - активные соединения Ашвагандха являются мощными антиоксидантами. В исследованиях на клетках человека Ашвагандха улучшило маркеры возрастного окислительного стресса (FOXO3A и SIRT3), что, вероятно, может предотвратить преждевременное старение. (91)
В исследованиях на крысах Ашвагандха повысило уровни антиоксидантов тела, включая супероксиддисмутазу (SOD), каталазу и глутатион. Растение также предотвращало повреждение почек при дегидратации и окислительном повреждении химиотерапией. (92, 93, 94)
Исследования долголетия
Антиоксидантные свойства Ашвагандха потенциально могут увеличить длительность жизни. Растение увеличивало антиоксидантные ферменты и снижало маркеры окислительного стресса в исследовании с участием 30 человек. (95)
В 3-х исследованиях Ашвагандха продлило продолжительность жизни червя (C. elegans), часто используемого для изучения моделей долголетия. (96, 97, 98)
Здоровье мозга
В исследованиях на клетках Ашвагандха способствовала росту клеток головного мозга и стимулировала регенерацию нейронов. (99, 2)
Ашваганда может уменьшить окислительное повреждение от лекарств и защитить от повышенных уровней глутамата. Растение помогло контролировать эпилептические припадки у мышей и лечить дискинезию у крыс. (100, 101, 102 , 103, 104)
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера - это форма деменции, вызванная отложением бета-амилоидных белков и потерей клеток головного мозга. Ашвагандха улучшило когнитивные функции мозга и уменьшило отложения бета-амилоида у мышей с болезнью Альцгеймера. (105, 106)
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона - это нейродегенеративное заболевание, связанное с прогрессирующей потерей дофаминовых нейронов. В мышиной модели болезни Паркинсона Ашвагандха нормализовало уровень дофамина и уменьшило повреждение клеток головного мозга от свободных радикалов. (107, 108)
Болезнь Гентингтона
Болезнь Гентингтона - это генетическое заболевание, которое вызывает окислительные повреждения и прогрессирующее разрушение клеток головного мозга. В исследованиях на крысах Ашвагандха защищало от окислительного стресса и митохондриальной дисфункции, что позволяет предположить, что это растение может быть полезно при болезни Гентингтона. (109, 110, 111)
Рак
Ашвагандха улучшило состояние утомляемости и качество жизни в исследовании с участием 100 онкологических больных, получавших химиотерапию. (112)
Несколько исследований на животных и клетках показали, что некоторые компоненты Ашвагандха, в частности витаферин А, ингибируют или разрушают раковые клетки. [ (113, 2, 114, 10)
Более того, Ашвагандха может сделать химиотерапевтический препарат Паклитаксел более эффективным против рака легких, согласно исследованиям на мышах. (115, 116, 117)
В исследованиях на клетках и животных Ашвагандха замедлило или подавило рост нескольких видов рака:
- Мозг (118, 119)
- Грудь (120, 121, 122)
- Шейка матки (123)
- Толстая кишка (124, 119)
- Почки (125)
- Легкие (2, 126)
- Лимфома (127)
- Яичники (2)
- Поджелудочная железа (12)
- Простата (119, 129)
- Кожа (130, 131, 132, 2)
- Желудок (133)
Ашвагандха может поддерживать химиотерапию и улучшать качество жизни при раке. Однако это ранние результаты, и потребуются гораздо более серьезные исследования.
Здоровье костей
Проблемы со здоровьем костей часто возникают после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена, что нарушает структуру кости. У мышей с дефицитом эстрогенов Ашвагандха предотвращало потерю костной массы и стимулировала образование новых костей. (134, 135)
Это растение улучшило структуру костей у крыс и цыплят с недостатком кальция, и увеличило содержание коллагена в костях у крыс с подагрой. (136, 137, 138, 139)
В исследованиях на клетках Ашвагандха стимулировало образование костей и защищала хрящи. (140, 141)
Здоровье почек
В исследованиях на крысах Ашвагандха защищала почки от токсичности нескольких химических веществ, в том числе:
- Бромбензол (токсичное химическое вещество) (14)
- Карбендазим (противогрибковый) (143)
- Гентамицин (антибиотик) (144, 145)
- Свинец (тяжелый металл) (146)
- Стрептозотоцин (химиотерапия) (147)
Экстракт растения также защищает от повреждения почек при обезвоживании. (93)
Здоровье печени
Ашвагандха защищало печень от повреждения радиацией и тяжелыми металлами у крыс. (148, 149)
Растение увеличивало содержание желчи у крыс с высоким уровнем холестерина и снижало некоторые печеночные ферменты, указывающие на повреждение тканей печени. (39, 150)
Респираторные инфекции
Полисахариды, выделенные из Ашвагандха, подавляли кашель у морских свинок так же эффективно, как и препарат кодеин. (151, 152)
У маленьких крыс вещество витаферин А защищает легкие от воспаления и окислительного стресса, вызванного токсичными бактериальными липосахаридами. Будущие исследования прояснят, может ли Ашвагандха или её соединения быть полезными против респираторных инфекций. (153)
Аутоиммунные заболевания
Волчанка - это аутоиммунное заболевание, которое проявляет себя высоким уровнем воспаления. В исследовании с мышами Ашвагандха снижало воспалительные маркеры, которые, как правило, являются высокими при волчанке и других аутоиммунных заболеваниях, включая IL-6 и ФНО-альфа. (154, 155)
Противоядие (традиционное использование)
В Индии Ашвагандха используется для лечения укусов змей и укусов скорпионов. Соединение из ашваганды подавляет действие яда кобры и гадюки в мышиных и клеточных исследованиях. (156, 157, 2)
Наркотическая зависимость
Ашвагандха может помочь предотвратить у людей начинающуюся зависимость от морфия, и оно может помочь тем людям, которые уже зависимы от морфия, но не имеют сильных симптомов отмены. (158)
В исследованиях на крысах, выдержка этого растения уменьшила симптомы отмены и предотвратила зависимость морфия. В нейронах, подвергшихся непосредственному воздействию морфина, экстракт Ашвагандха предотвращал снижение активности опиоидных рецепторов. (159, 160, 158)
Гипотериоз (легкий)
Легкий гипотиреоз, или пониженный уровень гормонов щитовидной железы, встречается у 3-8% людей и особенно часто встречается у женщин старше 55 лет. Лечение левотироксином, синтетической формой тиреоидного гормона Т4, часто сопряжено с большим риском, чем с пользой; таким образом, многие люди с легким гипотиреозом остаются без лечения. (161)
В исследовании с участием 50 человек с умеренным гипотиреозом экстракт растения нормализовал уровень ТТГ и тиреоидных гормонов (Т3 и Т4). (162)
Растение также увеличило выработку тиреоидных гормонов в гипотиреоидных грызунах и уменьшило оксидативный стресс и воспаление. (163, 164)
Использование Ашвагандха
Дозировка
Экстракт корня: большинство клинических исследований использовали 120-1000 мг экстракта при ежедневном приеме, при этом наиболее распространенной дозой было 300 мг дважды в день.
Высушенный корень: клинические дозы ежедневного приема колебались между 2-10 г порошка корня, с средним 5 г в день.
Безопасность и побочные эффекты
Ашвагандха обычно безопасна при приеме в рекомендуемых дозировках. Большие дозы Ашвагандха могут вызвать дискомфорт в животе и диарею. Поскольку Ашвагандха - это мягко успокаивающее средство, будьте осторожны с другими седативными средствами при одновременном их приеме.
Ашвагандха также имеет потенциал для повышения уровня тиреоидных гормонов, и людям с гипертиреозом стоит избегать прием этого растения. (25, 165, 166)
Формы
Ашваганда доступна во многих формах, таких как порошок, капсулы, таблетки или эфирное масло. Его можно также сделать в виде чая или мази, используя вместе с медом или топленным маслом. Биологические добавки Ашвагандха часто сочетаются с экстрактом черного перца, еще одним сильным антиоксидантом.
В Аюрведе свежие корни иногда варят в молоке перед сушкой, чтобы выщелачивать нежелательные компоненты. (167)
При приеме Ашвагандха некоторые люди говорят, что запах и вкус растения может быть подавляющими. Если вы обеспокоены этим запахом и вкусом, но все же хотите попробовать принимать растение, то ищите капсулы с сухими экстрактами, в которых запах и вкус менее насыщены. (3, 2)
