Большинство из нас идет по жизни, думая, что наша жизнь заранее обусловлена генами, которые мы унаследовали. Может быть, у вас есть великолепные глаза вашей мамы, но также и ее астигматизм, или вы унаследовали высокие и стройные гены со стороны вашего отца, но беспокоитесь, что у вас также есть его предрасположенность к болезни Альцгеймера.
Внимание! Все статьи на сайте носят информационный характер. Перед применением тех или иных техник или рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или профильным специалистом.
Экспрессия генов
Хотя мы не можем изменить свою генетику, мы можем положительно повлиять на то, как экспрессируется наша ДНК, - говорит Брэндон Колби, доктор медицины, автор книги Перехитри свои гены и клинический генетик из Беверли-Хиллз. "Вы можете думать о своих генах как о дорожной карте потенциально возможных маршрутов”, - объясняет доктор Колби. "Хотя ваши гены могут означать, что на вашей дорожной карте есть пути, ведущие к болезням сердца или к болезни Альцгеймера, эти пути не высечены на камне - это просто возможности, заложенные вашими генами”.
И есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой генетический код таким образом, чтобы он вел вас по пути к здоровью. "Большинство заболеваний определяются сочетанием генетических и негенетических факторов, что означает существование возможности в любой момент вносить изменения, которые сведут к минимуму и, возможно, даже исключат ваши шансы получить те заболеваниями, которые ассоциированы с вашими генами", - говорит доктор Колби.
Принимая во внимание то, что мы знаем о нашей собственной генетической предрасположенности, как мы можем изменить себя, чтобы встать на путь улучшения здоровья и, возможно, даже обойти проблемы, с которыми сталкивались наши родители, бабушки и дедушки? В то время как большая часть нашего понимания происходит из генетических исследований, мы начинаем получать некоторые знания из десятков тысяч таких исследований в новой области эпигенетики, которая рассматривает, как образ жизни и окружающая среда могут изменять способы функционирования генов.
Ваш генетический код
Прежде чем вы предпримете шаги, которые могут улучшить экспрессию ваших генов, важно иметь базовое представление о том, что такое гены и как они работают, помимо придания вам таких черт, как цвет глаз и волос.
Вот факт, который поможет вам в этом разобраться: несмотря на то, насколько сильно люди отличаются друг от друга, все мы наследуем одни и те же 20.000 с лишним генов, все они состоят из ДНК. В каждой из триллионов клеток вашего тела ваша ДНК организована в пары хромосом. Хотя обе хромосомы в любой данной паре содержат одни и те же гены, генетический код в этих генах может немного отличаться. И когда клетка делится, происходят генные мутации, также известные как варианты. Различия в нашем генетическом коде ответственны за все: от того, как мы выглядим, до наших личностных черт и нашей предрасположенности к заболеваниям.
Редкая мутация, возникающая в одной из клеток, которые объединяются, образуя эмбрион, яйцеклетку или сперматозоид, становится новым генетическим вариантом, которого нет ни у одного из родителей, но будет у ребенка. Этот ребенок может затем передать его будущему потомству. Иногда это очень важно: тот факт, что наши гены мутировали с течением времени, является причиной того, что люди эволюционировали, чтобы быть умнее и жить дольше.
С другой стороны, иногда изменение в гене может привести к его разрушению, поэтому определенные гены связаны с определенными заболеваниями. Некоторые изменения вызваны такими факторами, как слишком большое количество солнечного света, неправильное питание, курение и другими факторами окружающей среды и образа жизни, которые могут привести к таким заболеваниям, как рак.
Другие мутации возникают в результате старения или из-за случайных ошибок, допущенных по мере того, как клетки организма проходят свой нормальный процесс деления и размножения. Однако, как правило, такие мутации не представляют никакой опасности для здоровья. К счастью, ваш организм обнаруживает и исправляет большинство ошибок, и даже если это не так, многие генные мутации безвредны и не повлияют на здоровье. Однако некоторые мутации вредны - и это те, которые мы теперь можем обнаружить и попытаться перехитрить.
Почему ваша ДНК - это не ваша судьба
Джошуа Селсби, физиолог и профессор Университета штата Айова, любит сравнивать наши 20.000 генов с рецептами в большой кулинарной книге. “В то время как мы получаем нашу генетическую структуру (ДНК) от наших родителей с фиксированными ингредиентами, благодаря выбору образа жизни мы можем контролировать, как часто мы готовим определенные рецепты. И хотя вы не можете изменить свою кулинарную книгу, вы можете решить, какие рецепты вы готовите больше всего”.
Скажем, например, вы регулярно занимаетесь спортом. Этот выбор здорового образа жизни похож на повторение хорошего для вас рецепта снова и снова, и так много раз, что ваша кулинарная книга автоматически откроется на странице этого рецепта, говорит Кит Баар, профессор молекулярной физиологии физических упражнений в Калифорнийском университете в Дэвисе. “Когда дело доходит до генов, которые вы часто используете, это похоже на то, как если бы вы нажимали на страницы рецептов, которые вы используете неоднократно”, - говорит он. Это здорово, если то, что вы делаете, является чем-то позитивным, например, занимаетесь спортом или едите 12 порций фруктов и овощей в день, выбор, который меняет экспрессию ваших гены в полезную сторону для организма.
Верно и обратное. Такие вещи, как курение и сидение по 12 часов в день, могут воздействовать на гены, которые вы не хотите включать. Как много вы двигаетесь, что вы едите, и целый ряд других факторов влияет на ДНК. Это означает, что вы можете активировать те гены, которые помогут вам прожить долгую, здоровую жизнь. Но вы также пожете "погасить" (ингибировать) те гены, которые ставят вас в группу повышенного риска заболеваний. Вы не можете управлять генами, но вы можете повлиять на то, что сделает нужные гены более активными.
Как перехитрить гены и улучшить здоровье
Благодаря достижениям в области генетического тестирования стало возможным понимать конкретные мутации генов - информацию, которая может помочь врачам, скажем, предсказать риск определенных заболеваний и более точно назначить лекарства (вам даже могут быть предложены действительно целенаправленные рекомендации по питанию). Тем не менее, даже большинство генетиков согласны с тем, что генетическое тестирование не является обязательным для большинства людей, особенно потому, что большинство врачей не знают, как помочь вам , взяв за основу полученную информацию.
Тем не менее, несколько действий будут работать по всем направлениям, чтобы "включить" ваши гены, способствующие укреплению здоровья, и "отключить" те, которые могут вызвать проблемы. Ниже приведено несколько идей о том, с чего начать.
Увеличьте интенсивность своих физических тренировок
Вы уже знаете, что физическая тренировка - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, и исследования показывают, что физические упражнения действительно могут изменить ваши гены так, чтобы они имитировали работу генов более молодого организма.
Это было подтверждено исследованием в ходе которого мужчины и женщины старше 65 лет два раза в неделю в течение 6 месяцев занимались силовыми тренировками. Затем ученые сравнили их мышечную ткань с тканью молодых людей в возрасте немного более 20 лет. И ученые обнаружили реальное изменение: генетическая активность в мышцах пожилых людей фактически изменилась, достигнув уровней, аналогичных тем, которые наблюдались у молодых людей.
Кардиотренировки также по-прежнему важны; на самом деле, когда дело доходит до риска рака молочной железы, было показано, что аэробные физические упражнения оказывают значительный и положительный эффект. Практика 4-х или более часов в неделю кардиотренировок снижает риск развития рака молочной железы примерно на 30%, и эксперты считают, что это связано с изменениями в самих генах. Кроме того, интересное исследование выживших после лечения рака молочной железы показало, что увеличение физической активности может повлиять на гены, которые подавляют опухоли, что может улучшить результаты выживания.
"Вспомните, когда вы были ребенком - вы, вероятно, бежали так быстро, как только могли, подтягивались в тренажерном зале и пытались поднимать или толкать тяжелые предметы, и вся эта активность включала определенные гены", - говорит профессор Кит Баар. “Напряженная физическая деятельность во взрослом возрасте пробуждает вашу эпигенетическую память, побуждая те гены, которые хорошо реагируют на физические упражнения, реагировать снова и быть активными".
Имейте в виду, что ключом к запуску этой реакции является стресс вашего тела. Это означает, что пару раз в неделю вы должны заниматься такими интенсивными физическими упражнениями, которые бы выходили за рамки быстрой прогулки. “Если вы действительно заставите себя так тренироваться, то генетическая реакция будет больше", - отмечает ученый.
Ешьте полезные продукты
То, что мы едим, служит эпигенетическим сигналом, который действительно может вызвать изменения в активности генов, и эти изменения корректируют важные химические метки на ДНК, потенциально влияя на наше здоровье в лучшую или худшую сторону.
Например, диета, богатая рафинированными злаками и не содержащая фруктов и овощей, была связана с изменениями ДНК, которые подавляют экспрессию генов и вызывают болезни. С другой стороны, было показано, что полифенолы (содержащиеся во фруктах, овощах, зеленом чае, кофе и красном вине) уменьшают повреждение ДНК, в конечном счете защищая от болезней.
Найдите способы нагружать мозг и снижать стресс
Когда речь заходит о том, чтобы перехитрить мутации генов, которые могут привести к снижению когнитивных способностей, регулярная тренировка вашего ума особенно важна. Было показано, что это стимулирует рост новых клеток головного мозга и укрепляет синапсы между этими клетками - две вещи, которые сохраняют вашу остроту ума с возрастом. А умственные упражнения, которые вам действительно нравятся, имеют дополнительное преимущество в снижении стресса, также ключевой показатель, когда речь заходит о программировании вашего генетического кода.
Игра в карты или шахматы, решение головоломок, посещение лекций, изучение нового языка и начало нового хобби - все это имеет значение. И лучшие виды умственных упражнений, по-видимому, связаны с социальным взаимодействием. Сильная социальная сеть друзей также ассоциируется с защитным эффектом от болезни Альцгеймера, возможно, потому, что она помогает снять стресс. Стремитесь выполнять любое из этих упражнений, стимулирующих работу мозга, в течение примерно часа три или более раз в неделю.
Многие генетики считают, что секвенирование всего генома как регулярная услуга здравоохранения - это ближайшее будущее, и что это в конечном итоге поможет практикующим врачам создать точный индивидуальный план лечения для каждого пациента. Но до тех пор вы все еще многое можете сделать, чтобы изменить, свести к минимуму и даже полностью избежать свою "генетическую судьбу".
“Вам не нужно ждать, пока появится болезнь, а затем пытаться ее лечить”, - говорит доктор Колби. "Лучший способ победить болезнь всегда будет заключаться в ее предотвращении, и мы учимся этому, изучая наш генетический код и используя информацию, которую он предоставляет”.
Какие заболевания имеют сильный генетический компонент?
Существует достаточно большой список заболеваний, которые связаны с различными генетическими предрасположенностями. Но есть три заболевания, наиболее часто встречаемых среди населения.
Рак молочной железы и другие виды рака
Что мы знаем: мутации генов BRCA1 и BRCA2 наследуются от вашей матери или отца и могут увеличить риск развития рака молочной железы на 70%. Мутация гена PIK3CA не наследуется и с большей вероятностью расскажет врачам, как пациент может реагировать на лечение рака.
Болезнь Альцгеймера
Что мы знаем: вариация гена APOE4 является основным генетическим риском этого заболевания. Эта мутация может привести к накоплению вредных отложений в головном мозге, которые могут нарушить функцию клеток. Одно исследование показало, что вариация APOE4 приводила к тому, что болезнь Альцгеймера проявилась в более раннем возрасте, а память снизилась еще до наступления 60 лет.
Болезни сердечно-сосудистой системы
Что мы знаем: у многих из нас есть генетические варианты, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от нашего образа жизни. Например, ген APOE играет определенную роль в том, как организм перерабатывает холестерин, и полиморфизмы этого гена связаны с повышенным риском преждевременной смерти. Ген SCN5A связан с сердечными аритмиями, фактором риска развития инсульта.