ДомойЗОЖПлаваниеПольза плавания для здоровья

Польза плавания для здоровья

Десять полезных свойств плавания для здоровья

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете?

Почему плавание - лучшая физическая нагрузка для здоровья головного мозга?

Польза плавания для здоровья

Всего два с половиной часа в неделю аэробной физической активности, такой как плавание, езда на велосипеде или бег, могут снизить риск хронических заболеваний.23 Это также может привести к улучшению здоровья людей с диабетом и болезнями сердца,2 у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже по сравнению с малоподвижными людьми.3 Люди сообщают, что им больше нравятся упражнения в воде, чем на суше.4 Они также могут дольше тренироваться в воде, чем на суше, без дополнительных усилий и боли в суставах или мышцах.

Упражнения на водной основе могут помочь людям с артритом улучшить работу пораженных артритом суставов без ухудшения симптомов.7 У людей с ревматоидным артритом после гидротерапии (физических упражнений в теплой воде) наблюдалось большее улучшение состояния здоровья, чем при других видах деятельности.  Упражнения в воде также могут улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль при остеоартрите.9

Плавание может улучшить настроение как у мужчин, так и у женщин.10 У людей с фибромиалгией плавание может уменьшить беспокойство, а лечебная физкультура в теплой воде может уменьшить депрессию и улучшить настроение.11,12 Упражнения в воде могут улучшить здоровье беременных и положительно сказаться на психическом здоровье беременной.13 Родители детей с отклонениями в развитии считают, что развлекательные мероприятия, такие как плавание, улучшают семейные связи.14

Упражнения на воде могут принести пользу пожилым людям, улучшая качество их жизни и снижая инвалидность.15 Оно также может улучшить или помочь поддерживать здоровье костей у женщин в постменопаузе.16

Источники информации
  1. Бюро переписи населения США. Статистический обзор Соединенных Штатов: 2012 год. Искусство, отдых и путешествия: участие в отдельных спортивных мероприятиях за 2009 год. [XLS – 40 КБ]
  2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев 2008 года: будьте активны, здоровы и счастливы! В главе 2: Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья. 2009.
  3. Чейз Н.Л., Суи Икс, Блэр С.Н.. 2008. Плавание и риск смертности от всех причин в сравнении с бегом, ходьбой и сидячим образом жизни у мужчин. Int J of Aquatic Res and Education. 2(3): 213-23.
  4. Лотшоу А.М., Томпсон М., Садовски С., Харт М.К. и Миллард М.В. Качество жизни и физическая работоспособность при наземной и водной легочной реабилитации. J Cardiopulm Rehab. 2007;27:247-51.
  5. Броман Г., Кинтана М., Энгардт М., Гуллстранд Л., Янссон Э. и Кайзер Л. Сердечно-сосудистые реакции пожилых женщин на бег на большой глубине. J Закон о физиологии старения. 2006;14(1):29-40.
  6. Сидер А., Свеалв Б.Г., Танг М.С., Шауфельбергер М. и Андерссон Б. Погружение в теплую воду вызывает улучшение сердечной функции у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Eur J Сердечная недостаточность. 2006;8(3):308-13.
  7. Уэстби, доктор медицинских наук. Руководство медицинского работника по назначению упражнений для людей с артритом: обзор занятий аэробикой. Ревматоидный артрит. 2001;45(6):501-11.
  8. Холл Дж., Скевингтон С.М., Мэддисон П.Дж., Чепмен К. Рандомизированное контролируемое исследование гидротерапии при ревматоидном артрите. Лечение артрита, 1996; 9 (3): 206-15.
  9. Бартельс Э.М., Лунд Х., Хаген К.Б., Дагфинруд Х., Кристенсен Р., Даннескиолд-Самсе Б. Упражнения в воде для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. База данных Кокрейна Syst Rev. 2016; 3: CD005523.
  10. Бергер Б.Г. и Оуэн Д.Р. Изменение настроения с помощью йоги и плавания: аэробные упражнения могут и не понадобиться. Освоите навыки Mot. 1992; 75 (3 пункта 2): 1331-43.
  11. Томас-Карус П., Гуси Н., Хаккинен А., Хаккинен К., Леал А. и Ортега-Алонсо А. Восемь месяцев физических тренировок в теплой воде улучшают физическое и психическое здоровье женщин с фибромиалгией: рандомизированное контролируемое исследование. J Rehabil Med. 2008;40(4):248-52.
  12. Гованс С.Е. и Дехуек А. Упражнения в бассейне для людей с фибромиалгией. Curr Opin Rheumatol. 2007;19(2):168-73.
  13. Хартманн С. и Банг П. Физические упражнения во время беременности —физиологические соображения и рекомендации. J Perinat Med. 27(3): 204-15.
  14. Мактавиш Дж.Б. и Шляйен С.Дж. Возвращение спонтанности и равновесия в семейную жизнь: взгляды родителей на отдых в семьях, где есть дети с отклонениями в развитии. J Intellect Disabil, 2004; 48 (Pt 2): 123-41.
  15. Сато Д., Канеда К., Вакабаяси Х. и Номура Т. Упражнения в воде улучшают качество жизни немощных пожилых людей в учреждениях дневного пребывания. Qual Life Res. 2007; 16:1577-85.
  16. Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. Влияние программы упражнений в воде на плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. J Sports Med Phys Fitness. 2008;48(3):352-9.
Оцените эту статью
Среднее 5 Всего голосов (1)
Предыдущая статья
Князев Павел Сергеевич
Князев Павел Сергеевич
Врач кардиолог, врач терапевт Стаж 16 лет Специализация: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, нарушение ритма сердца и проводимости, болезни верхних и нижних путей Практикует в: Северо-Западном Центре доказательной медицины
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ