Повышенная тревожность: 25 натуральных веществ для снижения беспокойства

Повышенная тревожность или тревожные расстройства - проявляются в поведении человека часто и сильно переживать по самым незначительным поводам. Сегодня интернет наполнен якобы "удивительными" натуральными препаратами от таких беспокойств. Но, к сожалению, многие из этих утверждений чрезмерно раздуты и часто не основаны на науке. В этой статье мы рассмотрим несколько природных веществ, которые якобы управляют тревожностью, и увидим, что говорит об этом наука.

---

Статья основана на выводах 148 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

• Национальный институт психического здоровья, Великобритания
• Кафедра психиатрии и психотерапии Геттингенского университета, Германия
• Кафедра клинической и экспериментальной медицины, секция психиатрии, Пизанский университет, Италия

Обратите внимание, что буквы в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

---

 

Что такое повышенная тревожность?

Повышенная тревожность (тревожные расстройства) - это группа психических расстройств, включающих социальное тревожное расстройство (социофобия), генерализованно тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии. (1)

Общие тревожные симптомы включают:

• ощущение нервозности, беспокойства и напряжения
• чувство надвигающейся опасности
• паника
• обреченность
• внутреннее смятение
• учащенное дыхание
• дрожь
• чрезмерное потение
• ощущение слабости или усталости
• проблемы с концентрацией внимания, невозможность думать о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• нарушение сна
• проблемы с правильной работой желудочно-кишечного тракта
• желание избегать всего, что вызывает тревожность
• большая сложность в контроле этого беспокойства (2)

Согласно теории, нарушения в психической обработке угроз - являются общим основным фактором, способствующим возникновению тревожных расстройств. (3)

Безусловно, что для выживания полезно испытывать страх и чувство бдительности в ответ на реальную угрозу, но некоторые люди с тревогой будут интерпретировать не угрожающие сигналы как угрожающие, таким образом поддерживая неоправданно высокое состояние беспокойства и возбуждения. (4)

В основе этой преувеличенной реакции страха лежит сеть мозговых структур, которые неправильно функционируют в ответ на раздражители. Миндалевидное тело головного мозга, контролирующее реакцию на угрозу типа "дерись или беги", часто гиперактивно у людей с повышенной тревожностью. (5)

Напротив, у таких людей префронтальная кора головного мозга, которая тормозит возникновение страха, недостаточно активна. (6)

Нарушения активности гиппокампа, стриатума (части головного мозга, управляющей движениями и памятью), передней поясной коры и островковой доли - также могут быть вовлечены в формирование тревожности. (7)

Эти нейронные "нарушения" могут сопровождаться изменениями в работе нейромедиаторов (серотонин, норэпинефрин, дофамин, ГАМК), нейротрофических факторов (фактор роста нервов - NGF, нейротрофический фактор мозга - BDNF), гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA), иммунной функции, вариабельности сердечного ритма и мыслительных способностей. (8)

ГАМК - γ-Аминомасляная кислота, вещество естественного происхождения, возникает в организме из L-глютамина. Является основным тормозным нейромедиатором в головном мозге.

Причины повышенной тревожности

Повышенная тревожность может быть обусловлена проблемами со здоровьем:

• заболевания сердечно-сосудистой системы
• диабет
• заболевания щитовидной железы
• подавление силой воли каких-либо влечений
• отказ от приема наркотиков или алкоголя
• длительная хроническая боль
• синдром раздраженного кишечника
• некоторые злокачественные опухоли, вырабатывающие гормоны

Повышенная тревожность: зачем применять дополнительный подход к лечению?

В то время как на сегодняшний день разработано много фармацевтических лекарственных препаратов, которые могут относительно безопасно и эффективно лечить тревожность, к сожалению, они также часто имеют негативные побочные эффекты у некоторых людей. (9)

По этим причинам существует множество людей, которые скептически относятся к тому, чтобы сразу перейти к использованию лекарств для контроля своей тревоги. Эти люди интересуются дополнительными подходами, способными быть более "естественными" для организма, и не используемых психиатрические препараты. (10)

Однако, прежде чем мы начнем, хотим подчеркнуть, что эта статья не является противопоставлением любого конкретного способа лечения. Исследования, описанные в статье, также никоим образом не предназначены для использования в качестве замены традиционной медицинской помощи.

Вещества, которые могут помочь снизить повышенную тревожность

В дополнение к некоторым подходам, основанным на изменении поведения, лечения основных заболеваний или смене образа жизни, существует также множество добавок, трав и других веществ, которые рекламируются как потенциально влияющие на повышенную тревожность.

Однако имейте в виду, что научные знания, стоящие за ними, все еще в основном предварительные, и ни одно из этих веществ не было официально одобрено для лечения тревожности или других связанных с ней психологических состояний.

Наиболее эффективные 

Кава (Piper methysticum)

Кава (перец опьяняющий, кава-кава, kava) - это растение, выращиваемое на островах южной части Тихого океана и обычно употребляемое в качестве чая или добавки.

В различных исследованиях сообщалось, что кава улучшает состояние тревожности, предотвращает бессонницу, депрессию, повышает качество сна, улучшает работу головного мозга, снижает напряжение и беспокойство. В этих исследованиях принимали участием 141, 20 и 101 здоровых участников. (11, 12, 13)

Сообщалось, что у животных анти-тревожные эффекты кавы довольно сильны и, возможно, даже сравнимы с эффектами бензодиазепинов (класс фармацевтических препаратов, обычно используемых для лечения тревожных расстройств). (14)

Исследование, в ходе которого было проведено сравнение многих различных растительных успокаивающих средств, пришло к выводу, что кава может быть более эффективной, чем большинство других растительных добавок при снижении тревожности. (15)

Хотя точные механизмы действия кавы еще точно не известны, было сообщено, что она увеличивает активность рецептора ГАМК-А (16), а также ингибирует поглощение нейромедиатора норадреналина. (17)

Однако следует отметить, что имеются исследования, связывающие каву с токсичностью печени (11 случаев печеночной недостаточности, приводящих к трансплантации печени, в том числе 4 смерти). Хотя токсичность кавы сама по себе достаточно мала, она может взаимодействовать с другими лекарственными средствами или повышать токсичность разных веществ. (18, 19) Поэтому лучше всего заранее проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать каву, особенно, если у вас есть какие-либо проблемы с печенью.

Лаванда (Lavendula)

Согласно нескольким исследованиям на людях, лаванда (Lavendula) улучшила состояние тревожности и качество сна в исследованиях с участием 221, 77, 47 и 10 пациентов. (20, 21, 22, 23)

Хотя механизмы действия лаванды еще не до конца ясны, в исследованиях на животных сообщалось, что некоторые компоненты эфирного масла лаванды (линалоол и борнеол) несколько повышают активность нейромедиатора ГАМК, что может лежать в основе его предполагаемых эффектов снижения тревожности. (24, 25, 26)

Гинкго Билоба (Gīnkgo)

Гинкго билоба - лекарственное растение, широко используемое в китайской медицине для противодействия эффектам снижения качества работы мозга при старении. (27)

Согласно одному исследованию с участием 107 пациентов, ежедневный прием 240 или 480 мг гинкго билоба в течение 4 недель, значительно уменьшало симптомы тревоги (по сравнению с плацебо). (28)

Сообщалось также, что экстракт гинкго билоба уменьшает симптомы тревоги, депрессии и деменции у пожилых пациентов. (29)

Ранние данные из нескольких исследований на животных свидетельствуют о том, что гинкго билоба также может проявлять некоторые анти-тревожные свойства у крыс, хотя точные механизмы этого действия все еще неясны. (30, 31)

Ромашка (апигенин)

Апигенин - это флавоноид, присутствующий в ромашке, сельдерее, кинза, лакрице, гинкго билоба и пассифлоре. (32) Среди этих растений, как полагают, ромашка содержит самое большое количество апигенина. (33, 34, 35)

Сообщалось, что экстракт ромашки снижает уровень тревоги, депрессии и стресса от легкой до умеренной степени в двух исследованиях с участием людей, в каждом из которых участвовало 57 и 61 человек. (36, 37)

В другом исследовании было обнаружено, что при приеме апигенина в стандартных дозировках добавок, он снижает тревожность, не вызывая нежелательных седативных эффектов. (38)

Хотя механизмы действия апигенина точно неизвестны, некоторые ранние данные свидетельствуют о том, что апигенин может действовать, усиливая ГАМК-связи путем связывания с ГАМК-рецепторами (подобно тому, как действуют бензодиазепины). Некоторые исследования сообщают, что апигенин также может ингибировать NMDA-рецепторы семейства глутаматов. (39, 40)

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis)

Мелисса лекарственная традиционно употребляется в виде чая и издавна считается растением, обладающим успокаивающими свойствами. Хотя его точные биологические механизмы еще полностью не известны, он содержит много психоактивных химических веществ (41), причем розмариновая кислота в составе этого растения является самым психоактивным соединением. (42)

Согласно нескольким исследованиям с участием людей, прием мелиссы лимонной в диапазоне от 300-1600 мг экстракта, улучшает состояние тревожности, снижает стресс, предотвращает бессонницу, увеличивает память, способствует настроению и помогает в мыслительных процессах. В исследованиях принимало участие 20, 18, 20 и 20 участников. (43, 44, 45, 46)

Некоторые ученые предположили, что розмариновая кислота может повышать уровень ингибирующего нейромедиатора ГАМК, блокируя фермент, являющийся общей мишенью для лечения тревоги, который преобразует ГАМК в L-глутамат. (47, 48)

Пассифлора инкарнатная (Passiflora incarnata L.)

Пассифлора инкарнатная - цветущая тропическая лиана, произрастающая на юго-востоке США, Бразилии, Бермудских островах и Аджарии.

Результаты одного раннего исследования с участием 18 пациентов с тревожным расстройством свидетельствуют о том, что это растение может помочь уменьшить тревогу подобно бензодиазепинам (лекарственным препаратам, часто применяемым для лечения тревожности и других психических расстройств). (49)

В другом исследовании сообщалось, что прием экстракта из инкарнатной пассифлоры перед хирургической операцией снижало тревожность у 30 пациентов. (50)

Наконец, другое исследование показало, что всего одна доза экстракта этого растения в количестве 5000 мг снижает частоту сердечных сокращений после публичных выступлений, в то время как 500 мг, принимаемые ежедневно в течение 6 дней, снижают кровяное давление во время публичных выступлений. В исследовании принимало участие 30 человек. (51)

Некоторые ранние данные из исследований на животных свидетельствуют о том, что пассифлора инкарнатная содержит большое количество ГАМК (52) и может влиять на пути ГАМК_А и ГАМК_с в гиппокампе у мышей. (53) Однако потребуются дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы, лежащие в основе этих эффектов.

Вещества со слабыми доказательствами влияния на повышенную тревожность

Каннабидиол (CBD)

Каннабидиол, или сокращенно "CBD", является одним из основных биологически активных соединений, содержащихся в конопле. Однако он не является психоактивным (в отличие от ТГК, соединения, которое считается наркотиком) и часто продается для личного использования в виде масла CBD.

Однако следует отметить, что масло CBD получают из конопли, которое является контролируемым растением во многих странах мира. Из-за этого его правовой статус может варьироваться в зависимости от страны, и даже может быть незаконным для покупки.

Согласно некоторым ранним исследованиям у людей, употребляющих каннабидиол, было выявлено снижение тревожности. Всего в этих исследования участвовал 40 здоровых людей и 10 пациентов с социальным тревожным расстройством. (54, 55)

Применение масла CBD, как сообщалось, приводило к снижению тревожности и уровня стресса, вызванных публичными выступлениями 24 человек с социальным тревожным расстройством. (56)

Механизм действия 

Хотя механизмы влияния каннабидиола все еще исследуются, некоторые ранние эксперименты показали, что один из способов влияния CBD может основываться на активизации рецепторов серотонина. (57, 58, 59)

Действие каннабидиола также связывают с каннабиноидными рецепторами (CB1), которые часто встречаются в гиппокампе и миндалине – областях мозга, участвующих в контроле над эмоциями. (60)

Другие исследования показали, что CBD может снижать активность миндалины головного мозга, и способен увеличивать активацию префронтальной коры – двух мозговых структур, обычно связанных с тревожностью. (61)

Некоторые данные других исследований свидетельствуют о том, что активация рецепторов CB1 может также влиять на ГАМК и глутаматные системы, хотя участие этих специфических механизмов в некоторых из более известных психологических эффектов CBD все еще изучается, и еще не было полностью подтверждено. (61)

Ашвагандха (Ashwagandha)

Ашвагандха - это растение адаптоген, произрастающие в Индии и обычно употребляемая в качестве экстракта корня. Ашвагандха считается нетоксичным веществом, которое может помочь исправить дисбаланс в гормональной и иммунной системах.

Некоторые ранние исследования свидетельствуют о том, что ашвагандха может помочь восстановить биологические функции, нарушенные хроническим стрессом. (62)

Кроме того, сообщалось, что ашвагандха уменьшала колебания настроения и тревожность у 51 женщины с климактерическим синдромом (63), а некоторые ученые даже предположили, что экстракт ашваганды может быть полезен при лечении тревожных расстройств в традиционной психиатрической практике. (64)

Согласно исследованиям на животных, ашвагандха обладает "успокаивающими" эффектами, сходными с лекарственным препаратом лоразепамом. (65)

Другие исследования сообщают, что ашвагандха действует подобно стабилизатору настроения при лечении случаев тревожности и вызванного социальной изоляцией поведения. (66, 67)

Наконец, в одном исследовании было обнаружена способность этого растения облегчать симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) у животных. (68)

Механизм действия

Хотя механизмы воздействия ашвагандха все еще активно изучаются, некоторые ранние данные свидетельствуют о том, что растение способно снижать уровень кортизола и уровень воспринимаемого стресса. В эксперименте (DB-RCT) принимали участие 64 человека. (69)

В связи с этим исследования на животных обнаружили у ашвагандха способность снижать стресс. (70) Также было заявлено, что экстракт этого растения улучшает толерантность к стрессу у крыс. (71)

Пробиотики

Полезное влияние пробиотиков на психическое здоровье приобретает все большее значение, поскольку исследования проливают свет на значительное влияние микрофлоры кишечника на головной мозг. "Психобиотики" описывают класс пробиотиков, которые, как утверждается, приносят пользу людям с психическими заболеваниями, помогая организму производить и транспортировать различные важные нейромедиаторы. (72)

Лактобациллы и бифидобактерии - это два типа бактерий, которые были изучены с целью лечения тревожности. (73) Лактобациллы и бифидобактерии обитают в кишечнике и участвуют в преобразовании энергии из углеводов. (74, 75)

Lactobacillus Plantarum

Согласно одному исследованию (DB-RCT) с участием 84 пациентов, добавка, включающая L. plantarum, снижала тревожность. (76)

В другом исследовании на животных сообщалось, что длительное получение L.plantarum повышает уровень дофамина и серотонина и снижает тревожность у мышей.  Также было обнаружено, что L.plantarum снижает уровень провоспалительных цитокинов и повышает уровень противовоспалительных цитокинов у мышей, подвергшихся стрессу в раннем возрасте. (77, 78)

Lactobacillus Rhamnosus

Недавнее исследование (DB-RCT) с участием 70 человек показало, что пробиотик, содержащий L.rhamnosus и другие штаммы бактерий, снижал тревожность.  (79)

Похожие исследования на животных сообщили, что лечение с помощью L.rhamnosus может уменьшить тревожное поведение у мышей. (80, 81)

Еще в одном исследовании с участием животных сообщалось, что добавление L.rhamnosus снижает тревожность и депрессивное поведение и, возможно, даже изменяет активность гена ГАМК в клетках мозга у мышей. (82)

Lactobacillus Helveticus

В недавних исследованиях на животных было выявлено уменьшение тревожного поведения крыс после приема L.helveticus. (83, 84)

Кроме того было обнаружено, что L. helveticus защищает от негативного влияния диеты западного стиля на тревожное поведение мышей. (85)

Lactobacillus Fermentum

Согласно одному недавнему исследованию на животных добавка с L.fermentum уменьшает тревожное поведение мышей, вызванное приемом антибиотиков. (86)

Bifidobacterium Longum

B. longum в одном исследовании уменьшили тревожное поведение у мышей с инфекционным колитом. (87) Авторы этой работы пришли к выводу, что такие эффекты, по-видимому, опосредуются влиянием на блуждающим нерв. (88)

В другом исследовании с участием 25 человек, ежедневный прием L.helveticus и B.longum в течение 30 дней, снижал тревожность, враждебность и уровень связанного со стрессом гормона кортизола. (89)

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP (окситриптан) - это аминокислота, которую головной мозг использует в качестве одного из основных "ингредиентов" (метаболических предшественников) для производства нейромедиатора серотонина, который в значительной степени участвует в формировании настроения.

5-HTP доступна без рецепта в качестве пищевой добавки и, как полагают, помогает увеличить общий уровень серотонина в головном мозге. (90)

В одном исследовании с участием 15 молодых людей с тревожностью из-за невостребованного романтизма (отсутствия взаимного внимания противоположного пола) было выявлено, что ежедневный прием в течение 6 недель добавки с 5-HTP уменьшает тревогу за счет повышения уровня BDNF и серотонина в крови. (91)

В другом исследовании с участием 24 пациентов с паническим расстройством сообщалось, что только одна доза 5-HTP в количестве 200 мг уже была способна частично облегчить панические атаки. (92)

Поскольку эта аминокислота является одним из основных предшественников серотонина, считается, что 5-HTP оказывает свое действие в первую очередь за счет увеличения уровня серотонина в головном мозге. (90)

L-теанин и зеленый чай

L-теанин представляет собой природную аминокислоту, содержащуюся в белом, черном и зеленом чае, и часто рекламируется за его успокаивающие эффекты. (93)

Несколько исследований получили подтверждение этому свойству. Например, было сообщено, что L-теанин (принимаемый после выполнения умственных задач) облегчает симптомы стресса, снижает частоту биения сердца и кровяное давление (в 2-х исследованиях приняли участие 12 и 14 пациентов). (94, 95)

В другом исследовании (DB-RCT) с участием 20 больных шизофренией повышенная тревожность уменьшалась на фоне ежедневного введения L-теанина, а у 20 здоровых людей, оказывало действие, стимулирующее релаксацию. (96)

Хотя количество участников в этих исследованиях относительно невелико, но эти предварительные результаты, тем не менее, являются многообещающими и, как мы надеемся, будут продолжены последующими исследованиями с участием большего количества здоровых людей.

Результаты исследований на животных свидетельствуют о том, что L-теанин может действовать путем повышения в головном мозге содержания нескольких важных нейромедиаторов, таких как ГАМК, дофамин и серотонин. (97)

Семена черного тмина (Nigella sativa)

Черный тмин (black cumin, Nigella sativa) - цветущее растение, произрастающее в Южной и Юго-Западной Азии.

Исследование с участием 24 здоровых подростков-мужчин показало, что добавки с семенами черного тмина помогают стабилизировать настроение, снижают тревожность и даже улучшают мыслительные функции. (98)

Также было обнаружено в нескольких исследований с участием людей и животных, что масло из семян черного тмина улучшает воспаление, снижает кровяное давление и уменьшает беспокойство, без заметных побочных эффектов. (99, 100, 101, 102)

В исследовании на мышах тимохинон, основной компонент семян черного тмина, повышал активность ингибирующего нейромедиатора ГАМК, что может лежать в основе некоторых заявленных эффектов этого растения. (103)

Бакопа Монье (Bacopa monnieri)

Бакопа Монье - это многолетнее травянистое растение из Индии. Его принимают в виде экстракта в капсулах или порошке во время еды, потому что многие его компоненты являются жирорастворимыми, то есть они требуют присутствие жира, чтобы лучше усвоиться организмом.

Согласно исследованию (DB-RCT) с участием людей, ежедневный прием 300 мг бакопы Монье в течение 12 недель снижал тревожность по сравнению с плацебо. (104)

Также сообщалось, что прием бакопы Монье снижает уровень кортизола и общий стресс в исследовании с участием 17 здоровых людей. (105)

Согласно другому исследованию на животных, бакопа снижала смешанное тревожно-депрессивное расстройство у мышей. (106)

Хотя механизмы действия этого растения еще не полностью известны и, вероятно, довольно сложны, некоторые результаты исследований на крысах предполагают, что бакопа Монье может действовать путем повышения уровня основных нейромедиаторов - норадреналина, серотонина и дофамина, а также способна нормализовать уровень кортикостерона в крови, ранее нарушенный стрессом. (107)

Магний

Повышенная тревожность снижалась после дополнительного получения магния (на основе анализа 24 исследований). Кроме того происходило улучшение связанных с тревожностью расстройств при приеме магния вместе с другими витаминами, минералами и растительными экстрактами. (108)

В еще одном обзоре, включающем несколько тематических исследований, сообщалось об улучшении состояния депрессии, тревоги и сна после начала приема добавок магния в течение одной недели. (109) Однако эти результаты были основаны только на единичных случаях, поэтому для подтверждения этих эффектов потребуются более масштабные эксперименты на здоровых людях.

По мнению некоторых ученых, потенциальные анти-тревожные эффекты магния могут быть обусловлены его способностью снижать активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (основной системы, участвующей в регуляции стресса), а также ингибировать NMDA-рецепторы (ионотропный рецептор глутамата). (110)

Омега-3 жирные кислоты

Низкий уровень омега-3 жирных кислот в плазме крови был связан с повышенным уровнем социальной тревожности в исследовании с участием 49 человек. (111)

В одном исследовании с участием 34 здоровых людей было выявлено, что добавление омега-3 в дозе 2,5 грамма в день уменьшает симптомы тревоги, а также снижает уровень провоспалительного цитокина IL-6. (112)

Дополнительное получение 3 грамм омега-3 жирных кислот уменьшало тревожность у 11 пациентов, злоупотребляющих психоактивными веществами. (113)

Еще в одном исследовании на крысах, ДГК (докозагексаеновая кислота, омега-3 жирная кислота) приводила к снижению уровня воспалительных цитокинов ФНО-а, IL-6, и синтазы окиси азота, что может подтверждать некоторые из эффектов омега-3, связанных с сокращением воспаления. Однако требуются последующие исследования на людях для подтверждения этих эффектов. (114)

С другой стороны, исследования на животных показали, что эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, еще одна омега-3 жирная кислота) может способствовать увеличению нейрогенеза гиппокампа (образованию новых нейронов гиппокампа). Это предполагает наличие других важных механизмов, которые должны быть открыты в дополнение к противовоспалительным эффектам омега-3 жирных кислот. (115)

Готу Кола (Centella asiatica)

Готу Кола (Центелла азиатская, Centella asiatica) - многолетнее травянистое растение, произрастающее в болотистой местности Южной Азии, и традиционно используемое в качестве пищевого овоща в кулинарии и лекарственного растения.

В выводах плацебо-контролируемого исследования сообщалось, что Готу Кола подавляло реакцию испуга у 40 здоровых взрослых людей. (116)

В нескольких исследованиях на крысах сообщалось, что Готу Кола и ее основной компонент – азиатиковая кислота (пентациклический тритерпеноид) – снижает тревожное поведение. (117, 118)

Некоторые ранние данные исследований на крысах свидетельствуют о том, что Готу Кола может действовать путем активации карбоксилазы глутаминовой кислоты, фермента, повышающего уровень ГАМК в головном мозге. (119)

Шлемник

Шлемник - травянистое растение семейства Яснотковые (Lamiaceae), включает в свои виды Scutellaria lateriflora Scutellaria baicalensis. Они содержат биологически активные флавоноиды, которые, как полагают, являются сильными антиоксидантами с многочисленными полезными свойствами для здоровья. (120)

По данным одного небольшого исследования с участием 19 людей, прием экстракта шлемника уменьшал тревожность по сравнению плацебо. (121)

Некоторые данные из исследований на животных свидетельствуют о том, что китайская добавка skullcap может помочь снизить стресс-индуцированное тревожное поведение и уровень кортикостеронов в крови. Этот факт может указывать на некоторые из основных механизмов, лежащих в основе эффектов шлемника. (122)

Хотя есть много различных интересных соединений в этом растении, флавоноид вогонин, как полагают, является основным активным веществом в шлемнике. Ранее было установлено, что вогонин снижает тревожное поведение и усиливает ГАМК-рецепторную активность у мышей. (123)

Хмель (Humulus lupulus)

Хмель (Humulus lupulus) наиболее широко известен своей ролью в качестве ароматизирующего и консервирующего ингредиента пива. Тем не менее, некоторые данные исследований свидетельствуют о том, что хмель может иметь некоторые седативные свойства.

Например, сообщалось, что безалкогольное пиво (все еще содержащее хмель, как и обычное пиво), употребляемое за ужином в течение 14 дней, снижает тревожность и улучшает сон в двух исследованиях с участием 17 и 16 людей. (124, 125)

В другом исследовании с участием 16 человек, ночной уровень серотонина был снижен в экспериментальной группе, что предполагает возможную роль хмеля в пути серотонин / мелатонин, который жизненно важен для циркадных ритмов. (126)

Хотя эти механизмы в основном неизвестны, одно предварительное исследование на клетках показало, что добавление небольшого количества пива к яйцеклеткам лягушек вызывало сильную ГАМК-реакцию, а добавление небольшого количества хмеля усиливало передачу по ГАМК-рецепторам. (127) Тем не менее, для дальнейшего выяснения причин потенциального воздействия хмеля потребуются дополнительные исследования на живых животных и людях.

Валериана (Valeriana officinalis)

Валериана лекарственная - это цветущее растение, исторически используемое в парфюмерии, и которое часто используется в виде чая или экстракта его корня.

Согласно одному предварительному исследованию с участием 33 здоровых людей, экстракт валерианы (500 мг - 2 раза в день в течение 60 дней) уменьшал тревогу, стресс и депрессию. (128)

Хотя для подтверждения этих эффектов потребуется больше исследований на людях (с большим размером выборки), некоторые эксперименты на животных также сообщили, что валериана может уменьшать тревожное поведение. (129, 130)

Некоторые ученые предположили, что анти-тревожные эффекты валерианы могут быть обусловлены ее способностью увеличивать силу ГАМК-сигнализации, хотя эти исследования все еще находятся на очень ранней стадии. (130)

Исследование только на животных и клетках

Никакие клинические данные не подтверждают перечисленные ниже подходы по снижению тревожности. Далее приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направлять дальнейшие научные усилия. 

Кора магнолии (Magnolia officinalis)

Кора магнолии (Magnolia officinalis) имеет давнюю историю использования в традиционной китайской медицине. К активным соединениям коры магнолии относятся лигнаны - хонокиол (honokiol) и магнолол (magnolol). (131)

Хотя исследования на людях в настоящее время отсутствуют, сообщалось о снижении с помощью хонокиола и магнолола депрессии и тревоги у животных. (132, 133, 134) Некоторые ученые предположили, что эти эффекты могут быть связаны с активацией ГАМК-А рецепторов. (135, 133)

Спорная эффективность

Инозитол

Инозитол - это сахарный спирт, структурно похожий на глюкозу. Он может быть синтезирован в лаборатории, но также содержится естественным образом во многих продуктах питания. (136)

Инозитол обладает 50% сладости столового сахара, и некоторые люди даже используют его порошкообразные формы в качестве подсластителя. Он также обычно принимается в качестве добавки.

Согласно некоторым исследованиям с участием людей, ежедневное получение инозитола помогает уменьшить паническое расстройство, тревогу и симптомы ОКР как у детей, так и у взрослых. (137, 138, 139)

В другом исследовании с 20 пациентами прием 18 г инозитола в день уменьшал симптомы тревоги и панических атак. (140) Кроме того, он также снижал тревожность и депрессию у людей с расстройством пищевого поведения или булимией. (141)

Однако последующие исследования не обнаружили пользы от приема инозитола для людей с тревожными расстройствами. (142)