Качество сна снижается при вечерней работе на компьютере, просмотре телевизора или использования смартфона

Нет никаких сомнений, мы очень любим и привязаны к нашим цифровым устройствам, применяя их в любое время, в том числе и после захода солнца. Кто же из нас не общался с друзьями с помощью мобильного телефона или не смотрел телевизор поздно вечером и даже в кровати перед сном?

Новое исследование, проведенное учеными из колледжа Оптометрии Университета Хьюстона, и опубликованное в журнале Ophthalmic & Physiological Optics, обнаружили, что синий свет, излучаемый от этих устройств может способствовать развитию дисфункции (нарушению) качества сна, что сегодня очень развито.

Участники исследования в возрасте 17-42 лет носили специальные очки, которые блокировали короткие волны света за три часа до сна в течение двух недель, но продолжали жить своей прежней жизнью с вечерними и ночными просмотрами экранов телефонов, компьютеров и телевизоров.

Мелатонин уменьшается при использовании вечером компьютера и смартфона

Результаты показали, что у 58% участников эксперимента произошло увеличение их уровня мелатонина, вырабатываемого в ночное время. Известно, что мелатонин  – этого гормональное химическое вещество, которое сигнализирует вашему организму, что пора спать. Полученные показатели были даже выше, чем подобное увеличение уровня мелатонина, когда этот гормон принимают в виде лекарственного препарата (биологической добавки).

“Самый важный вывод из нашего исследования заключается в том, что синий свет в вечернее и ночное время действительно влияет на качество сна. Сон очень важен для восстановления многих функций в нашем организме“, – сказала Лиза Остарин, доцент кафедры Оптометрии.

Во второй части эксперимента за поведением испытуемых следили 24 часа в сутки и было отмечено, что у практически у всех 22 участников исследования сон улучшился, был крепче, они быстрее засыпали и даже увеличили продолжительность сна на 24 минуты за сутки.

Почему вечернее освещение может ухудшить сон

Известно, что самым сильным источником синего света является солнечный свет, но подобная солнечному свету длина волны освещения также содержится в большинстве светодиодных светильников. Голубой свет повышает активность и регулирует наши внутренние биологические часы или циркадный ритм, что сообщает нашему телу, когда нужно засыпать. Подобный искусственный свет активирует фоторецепторы, называемые светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки (ipRGCs), которые способствуют подавлению выработки мелатонина.

Авторы этого исследования рекомендуют ограничить время использования экранов различных устройств после захода солнца, применять специальные фильтры для экранов, носить специальные очки, которые блокируют синий свет, или использовать антибликовое покрытие линз обычных очков, чтобы компенсировать воздействие искусственного света в ночное время. Некоторые устройства могут даже включать ночной режим в своей настройке, что способствует ограничению облучения синим светом.

“С помощью блокирования синего освещения с помощью очков мы уменьшаем входной сигнал от фоторецепторов, поэтому можем улучшить свой сон и продолжить использовать наши электронные устройства. Это хорошая новость, потому что мы сможем оставаться активными и продуктивными в вечернее время“, – сказали ученые.

Согласно последним результатам Национального фонда сна (США) – сон является одним из важнейших показателей здоровья, в то время как 70% американцев не довольны своим сном за последнюю неделю. Известно, что более чем 40% американцев считают, что их ежедневная деятельность существенно повлияла на плохой или недостаточный сон и происходит это не менее одного раза за семь дней.

Стоит отметить, что при покупке очков, блокирующих синий свет, стоит обращать внимание и на цвет самих линз, ведь известно, что цвет заказа солнца близок к темно-оранжевому спектру, что более естественно для нашего организма. Именно поэтому большой популярностью пользуются очки темно красно-оранжевого пластика и специальные программы, которые переводят экран компьютера или смартфона в спектр света и яркость излучения, близкие к заходящему солнцу.

Источники информации

1. http://onlinelibrary.wiley.com
2. http://www.hopkinsmedicine.org/research/advancements-in-research/fundamentals/in-depth/the-time-of-your-life