Испытываете стресс? Вы не одиноки. По данным американской психологической ассоциации, современные люди живут с психологическим напряжением на более высоком уровне, чем то, что считается здоровым. Неудивительно, что при оценке раздражающих факторов были определены четыре источника стрессов – деньги, работа, семейные обязанности и состояние здоровья.
Вы нервничаете о том, что нужно закончить работу на этой неделе? Беспокоит последняя встреча с родственниками? Возможно, вы уверены, что деньги - это какой-то мифический объект, который вы все никак не можете увидеть? Или может быть, вы задаетесь вопросом, как бы спроектировать машину времени, чтобы доставить вашу маленькую дочь на тренировку по гимнастике и забрать своего сына из яслей в то самое время, когда вы будете на приеме у врача?
Даже если один из этих сценариев начинает постоянно будоражить ваши мысли, все еще есть надежда на снижение стресса в вашей жизни. Как мы все знаем, слишком большое количество стресса может значительное и негативно повлиять на здоровье. Не сумев справиться со стрессом, вы можете достаточно быстро достигнуть начала развития многих хронических заболеваний и ускорить своё старение (но не думайте об этом слишком много, что приведет к еще одному стрессу в уже и так длинном списке).
Лучше всего, если вы начнете думать о древней практике, которая снижает уровень стресса и помогает улучшать здоровье. Подобная практика называется – медитацией. Различные буддийские практики, включая медитацию, направлены на успокоение ума и тела через принятие не осуждающего существования в мире. Научные исследования, которые изучают влияние медитации на наше здоровье через эпигенетические механизмы, подтверждают полезность этой практики для здоровья и долголетия.
Эпигенетика - это постоянно расширяющаяся область научных знаний, которая фокусируется на изучение химических модификаций ДНК, что приводит к изменению фенотипа без изменения основной генетической последовательности. Метилирование ДНК и модификация гистонов являются двумя из наиболее распространенных эпигенетических механизмов, которые влияют на экспрессию генов.
Известно, что расслабляющие звуки помогают укреплять психику и состояние здоровья, но в этом можно убедиться и на эпигенетическом уровне. Ниже представлены 3 направления влияния медитации на состояние нашего тела.
Медитация понижает уровень вредного воспаления
Хроническое воспаление связано с множеством проблем – депрессия, болезнь Альцгеймера, рак и ожирение. На основе исследования группы международных ученых, медитация в состоянии предотвратить это пагубное воспаление.
При исследовании крови мононуклеарных клеток, ученые обнаружили, что в день интенсивной практики медитации у опытных медитирующих проявлялось снижение экспрессии генов гистондеацетилазы (HDAC2, HDAC3 и HDAC9), которые, как полагают, модулируют воспалительные пути и снижают экспрессию двух про-воспалительных генов RIPK2 и COX2 (ЦОГ-2).
У этих людей также претерпели изменения глобальные модификации гистонов, в частности гистон Н4 пан-ацетил (H4ac) и гистон Н3 триметил Lys4 (H3K4me3). Кроме этого было обнаружено более быстрое восстановление кортизола при прохождении специального теста на социальный стресс.
Таким образом можно сделать вывод, что при достаточно частой медитации вы сможете физически лучше оправиться от стресса и снизить в своем теле уровень вредного воспаления. Хотя необходимы дальнейшие исследования, но уже эти первичные данные свидетельствует о том, что медитация может влиять на деацетилазы гистонов HDACs и на воспалительные пути, что очень похоже на действие противовоспалительных и ноотропных препаратов, таких как ингибиторы гистон деацетилазы (HDACi). Стоит обратить внимание, что подобные ингибиторы HDACi планируют использовать и против раковых опухолей.
Медитация помогает поддерживать длину теломер
Медитация не только может уменьшить воспаление, но также способна защитить части хромосом, которые являются главными для выражения генов. Теломеры – это защитные колпачки на хромосомах, и фермент теломераза, который помогает восстановить и удлинить теломеры, имеет важное значение для здоровья. Как было показано, длина теломер влияет на то, что целевые гены нормально включаются и выключаются, а также на активность самой теломеразы. Достаточная длина теломер считается связанной с влиянием психологического стресса и состоянием физического здоровья.
Получается, что просто медитируя, вы можете поддерживать длину своих теломер и реально повышать активность теломеразы. В исследовании, опубликованном в журнале Cancer, ученые обнаружили у женщин, прошедших лечение рака молочной железы, и участвующих в практиках медитации, поддержание от уменьшения длину теломер. А женщины с онкологическим диагнозом, которые не практиковали медитацию, показали только уменьшение длины своих теломер.
Известно, что дисфункция теломер или сокращение их длины было связано с развитием злокачественной опухоли в мочевом пузыре, в костях, в легких, а также в почках. Кроме этого было выявлено, что более короткие теломеры присутствуют у людей с сахарным диабетом, болезнями сердца, высоким уровнем стресса, и длина этих теломер может предсказать наступление болезней, которые зависят от психологического стресса.
Таким образом на основе этого предварительного исследования, можно сделать вывод, что люди, которые, испытывают стресс, могут повысить длину своих теломер и активность теломеразы при практике медитации. Кроме этого такие люди могут улучшить экспрессию генов и понизить влияние стресса.
Медитация снижает риск развития рака
Последние исследования показывают, что медитация и прочие подобные изменения в образе жизни могут снизить риск заболевания раком. Небольшое исследование, проведенное доктором Дином Орниш и учеными из Университета Калифорнии из Сан-Франциско, обнаружило, что мужчины с низким риском рака простаты, которые ежедневно практиковали в течение одного часа упражнения на дыхание и медитацию вместе с такими физическими упражнениями, как йога или ходьба, показали сильное снижение экспрессии генов, связанных с развитием рака. В частности, исследователи обнаружили, что семья онкогенов RАS (RАS, RAB14 и RAB8A) были подавлены в результате сочетания медитации и физических нагрузок.
Хотя это было только предварительное исследование, но уже первые результаты показывают, что гиперметилирование региона ДНК под названием СpG часто приводит к эпигенетическому умолканию или инактивации генов, связанных с развитием рака. Одновременно происходит понижение активности фосфолирования, ацетилирования или метилирования гистонов белков, вовлеченных в развитие патологических процессов, в том числе в развитие злокачественных опухолей.
Модификация гистонов, а также другие эпигенетические механизмы, такие, как метилирование регионов ДНК – CpG, может идти одновременно с регуляцией активности генов, в том числе транскрипции, репарации и репликации, и может повлиять на снижение риска развития рака и других серьезных заболеваний.
При анализе путей влияния медитация были выявлены значительные модуляции биологических процессов, вовлеченных в онкогенез, что предполагает возможность медитации реально молекулярно смягчить процессы, которые играют роль в развитии рака. Эти изменения, связанные с медитацией добавляют дополнительные доказательства в сущность эпигенетики – что окружающая среда и другие внешние факторы могут повлиять на ДНК и фенотип независимо от существующих генетических последовательностей.
Кажется необычным, что как-то слишком просто и легко медитация может улучшить ваше здоровье, но эти исследования показали, что существует эпигенетическая связь между медитацией и её возможности по уменьшению рисков развития различных заболеваний. Вам стоит попробовать эту практику, и вы можете быть удивлены результатом, насколько эффективна может быть медитация.
Источники информации
- https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.29063
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.2009.04414.x/abstract
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2361113/
- http://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(13)00407-1/abstract?cc=y=
- http://www.pnas.org/content/105/24/8369.abstract
- http://genesdev.cshlp.org/content/28/22/2464.abstract
