Гипоталамус – эта та часть мозга, которая контролирует бодрствование нашего организма. В частности, гипоталамус содержит нейроны, которые высвобождают нейромедиаторы под названием орексин/гипокретин и гистамин. Эти нейромедиаторы играют центральную роль в поддержании нашего бодрствования в дневное время. (источник)
Кроме этого орексин отвечает за ощущение голода, счастья и гнева. (источник) И орексин считается центральной причиной нарколепсии. Что же касается гистамина, то многие знают, что это вещество делает людей уставшими, особенно, если у вас аллергия. О снижении уровня гистамина мы поговорим в другой статье, а здесь речь пойдет об орексине, который несет меньший риск, если манипулировать с его содержанием в нашем организме.
Конечно, усталость может возникнуть при нехватке сна, но есть много практических примеров, когда люди чувствуют себя уставшими при достаточном времени на сон. Кроме того, все перечисленные в этой статье методы самопомощи могут оказать положительное влияние и при нехватке сна.
Глюкоза и усталость
Первая причина для появления усталости – избыток глюкозы в вашей крови. (источник) Именно поэтому даже здоровые люди говорят, что чувствуют усталость, если обильно поели. А те люди, у который уже есть резистентность к инсулину и их клетки очень плохо получают глюкозу, покажут повышенное содержание сахара в их крови, что будет способствовать усталости.
В основном те люди, кто имеет повышенный вес уже находятся в различных состояниях резистентности к инсулину, хотя есть и худые люди, например с поликистозом яичников, кто будет также резистентен к инсулину.
Воспаление и усталость: почему вы чувствуете усталость после приема пищи
Вторая причина возникновения усталости – это воспаление. (источник) Термин воспаление может описывать достаточное широкий перечень различных болезненных состояний, поэтому в этой статье он будет более конкретный.
В данном случае, суть заключается в том, что чувствительные к воспалению нейроны в гипоталамусе активируются под воздействием различных воспалительных сигналов, например, цитокина IL-1B, что в свою очередь подавляет выработку орексина. Зачастую люди чувствуют большую усталость, если у них есть воспалительный процесс и они употребили в пищу с большой дозой глюкозы.
Если же человек с воспалением в организме не будет соблюдать лечебный рацион питания или не станет принимать лекарственные препараты или БАД для компенсации воспаления, то воспаление будет только увеличиваться, а чувствительность к глюкозе с последующим нарастанием воспаления также вырастет.
Вот почему при различных заболеваниях стоит строго соблюдать диету с минимальным содержанием сахара, не позволяя развиться синергизму между воспалением и действием глюкозы на нейроны орексина.
Другие взаимосвязи воспаления и усталости
Вот несколько фактов, которые достаточно явно указывают на взаимосвязь между воспалительным процессом и чувством усталости:
- Когда вы заболеваете, то ваше тело стимулирует развитие воспалительной реакции, чтобы сражаться с различными вирусами, бактериями и грибками, или же лечить раны. Именно поэтому во время болезни вы чувствуете большую потребность в сне.
- При применении кортикостероидов (мощных противовоспалительных препаратов) вы можете получить серьезный побочный эффект – бессонницу. Например, применение корня Солодки может способствовать сильному нарушению ночного сна.
- Если у вас есть аллергия или чувствительность к продуктами питания или медикаментам, то при попадания в ваш организм подобных аллергенов также возникает воспалительная реакция и вы ощущаете сильную усталость.
- Если вы применяете различные противовоспалительные препараты, то можете испытывать эффекты нарушения засыпания или сокращения длительности сна. Подобными побочными эффектами могут обладать: Босвеллия, куркумин и хонокиол из магнолии. Если эти вещества принимать в вечернее время, то ваш сон может быть серьезно нарушен.
- Когда люди получают тяжелые физические травмы, то в большинстве случаев чувствуют сильную усталость. Это происходит из-за развития воспаления для заживления в самой ране и вокруг нее.
Усталость от пищи с глюкозой - преимущество для выживания
Теория такова: когда мы испытываем голод или когда у нас дефицит калорий в диете, то активируются нейроны орексина и мы стимулируемся для того, чтобы быть начеку или для начала охоты и собирательства для поиска пищи. Но когда мы обнаружили пищу, то можем расслабиться и отдохнуть, а наши тела сосредотачиваются на переваривании этой пищи, пополняя энергетические уровни, особенно нашего мозга, необходимого для нового поиска пищи.
Но в тоже время, когда мы едим, и мозг ощущает достаточную энергию от пищи, то было бы верным меньше уставать. И это так и есть. В головном мозге есть такие вещества, как лактат, который может предотвращать выработку орексина и таком образом предотвращает усталость. Одновременно лактат может стимулировать нас к действиям за счет увеличения уровня норадреналина.
Но в современном мире нет проблем с пищей, поэтому нет никакой потребности в усталости после еды. Поэтому эта эволюционная приспособленность немного устарела и мы можем использовать различные шаги, чтобы не засыпать после обильной еды.
Кстати, интересным фактом является ситуация, когда после голодания или пропуска приема пищи мы съедим продукты с высоким уровнем углеводов, то наша усталость будет более выражена по сравнению с тем, если бы съесть такую же пищу, но не натощак. Такая ситуация как бы говорит вашему организму – сначала мне не хватало пищи, но теперь вы нашли немного еды и необходимо хорошо отдохнуть, чтобы снова приступить к поиску пищи.
Усталость от воспаления - преимущество для выживания
Когда у вас в организме есть воспалительный процесс, то организм думает, что вы болеете. Вся наша эволюция направлена на выживание, поэтому, когда мы болеем, то организм направляет на борьбу все свои ресурсы. Но чтобы экономить свои оставшиеся ресурсы организм ограничивает наше желание поесть, заняться физической тренировкой, получить сексуальные отношения или начать активно передвигаться, либо достигать своих целей по мотивации.
Особенно это заметно на фоне борьбы организма с инфекциями, и не важно, если организм начинает борьбу с мнимой инфекцией. Когда в наш организм попадают аллергичные для нас вещества и возникает аутоиммунное или воспалительное состояние, то наше тело остается как бы обманутым, предполагаю необходимость экономить энергию или начать борьбу для исправления ситуации.
Воспаление влияет на циркадный ритм
Итак, мы видим, что воспаление влияет на многие функции организма, и, пожалуй, самое главное, оно влияет на циркадный ритм. (источник) Но, как оказалось, циркадные часы и воспаление тесно взаимосвязаны друг с другом. Если у человека есть хроническое воспаление, то это может привести к нарушению циркадного ритма. Но есть последние данные, что липоевая кислота способна снизить подобное нарушение циркадных ритмов и даже восстановить их до нормального состояния.(источник)
Подобное состояние может проявляться хронической усталостью в течение всего дня, поздним засыпанием и частыми пробуждениями среди ночи. А такое нарушение регуляции в организме может привести к еще большему воспалению. (источник)
Когда происходит сбой циркадного ритма, то в кишечнике начинают накапливаться в большом количестве Th-17 лимфоциты, ответственные за воспаление. И как следствие этого состояния происходит увеличение риска развития воспалительного заболевания кишечника, основой которого являются Th-17 лимфоциты. Если у вас есть пищевая аллергия, то вы можете проверить это, понаблюдав за своим засыпанием и качеством сна при возникновении аллергии на какой либо продукт.
Еще одним примером связи между воспалением и циркадным ритмом является биполярное расстройство. Существенной причиной биполярного расстройства является воспаление. А для лечения этого состояния часто применяются препараты с литием, основным механизмом которого является понижение воспаления. Но действие этого вещества наступает не сразу и появление клинических улучшений может быть спустя несколько месяцев.
Ожирение, воспаление и усталость
Хотелось бы отметить, что избыточный вес является существенной причиной воспаления, которое, вероятно, является существенной причиной, почему люди чувствуют себя более больными, когда их тело имеет повышенный вес.
Гормон лептин, который подавляет влечение к пище в большинстве случаев содержится в высокой концентрации в телах более полных людей. Это возникает из-за резистентности (малой восприимчивости) клеток к лептину при ожирении. А крупные жировые клетки полных людей активируют определенные нейроны в гипоталамусе, которые блокируют активность нейронов орексина. (источник).
Если сказать более просто, то, если у вас избыточный вес, то вы скорее всего устаете в течение дня и у вас меньше энергии.
Источники информации
- http://www.jneurosci.org/content/31/31/11376.full
- https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-05/cp-nme052506.php
- https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131107170632.htm
- https://academic.oup.com/endo/article-lookup/doi/10.1210/endo.142.11.8487
