Седые волосы: как отложить их появление?

Люди всегда задаются вопросами: почему их волосы седеют, что нужно сделать для предотвращения появления седины, какой диеты и образа жизни стоит придерживаться, чтобы было меньше седых волос. Ниже вы сможете получить ответы на эти и другие вопросы о седых волосах.

В интернете достаточно мало информации о том, как предупреждать появление седых волос, а практически вся доступная информация не основывается на научных знаниях. Представленные в этой статье данные опираются на более чем 100 научных исследований.

Предварительно стоит понимать, что генетика играет существенную роль в поседении волос (времени появлении седины и её количества). Известно, что гены IRF4 и BCL2 играют значительную роль в развитии седины. (1,2) Вы можете пройти генетическое тестирование по этим генам, чтобы узнать, насколько высоки ваши риски приобрести раннюю седину. Однако лучше всего при прогнозах опираться на историю поседения ваших родителей и на развитие у вас заболеваний или состояний, которые стимулируют поседение волос.

Есть и другие пути, стимулирующие поседение. Об этом вы можете прочесть в другой статье под названием «Почему у вас седые волосы».

Причина поседения волос – перекись водорода 

Появление волос белого цвета является следствием повышения уровня в организме пероксида водорода, который изнутри изменяет цвет волоса. Перекись водорода образуется в организме человека и животных, как недолговечный продукт, и является очень токсичным для живых клеток.

Клетки волос у людей всех возрастов производят перекись водорода, но у молодых людей это вещество быстро расщепляется на безвредные элементы – водород и кислород. С возрастом скорость и интенсивность расщепления перекиси водорода замедляется, происходит торможение синтеза пигмента кожи и волос – меланина. Именно с увеличением длительности клиренса перекиси водорода или поломки этого механизма связывает наука процесс поседения людей.

Другой фермент (аминокислота) – метионин сульфоксид редуктазы А и В обычно помогает волосяным фолликулам компенсировать ущерб, причиненный перекисью водорода. Но поскольку мы стареем, то уровни этого фермента также снижаются и уже не получается компенсировать всю перекись водорода.

Если же происходит серьезные изменения в уровнях этих веществ, когда повышается выработка перекиси водорода, а значения метионин сульфоксида сильно снижается, то организм уже не может в достаточном количестве вырабатывать другой фермент – тирозиназу. Именно тирозиназа способствует передачу пигмента меланина в стержень волоса (в зависимости от меланина волосы приобретают свой цвет).

Причины избытка перекиси водорода

По данным последних научных исследований, низкий уровень каталазы может играть определенную роль в процессе поседения волос у человека, поскольку каталаза расщепляет перекись. Если снижается уровень каталазы, то перекись водорода начинает ускоренно накапливаться.

Стоит обратить внимания на выводы исследований, которые показали, что низкое содержание каталазы может быть одним из факторов развития и ухудшения течения сахарного диабета, шизофрении и атеросклероза. Было обнаружено, что перекись водорода повреждает b-клетки поджелудочной железы, что способно привести к инсулинорезистентности, а подавление перекиси способствует усилению сигнализации по отношению к инсулину.

Вещество глутатионпероксидазы также может играть роль в процессе поседения, потому, что оно превращает перекись водорода в воду. Поэтому увеличение содержания глутатионапероксидазы может быть одним из механизмов, уменьшающих перекись и скорость поседения волос.

Если у человека повышенное значение гомоцистеина в крови, то это состояние также может ускорить появление седины.  Дело в том, что гомоцистеин способен напрямую генерировать перекись водорода. Известно, что увеличение содержания гомоцистеина является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще один фермент – ксантиноксидаза, который способен производить перекись водорода. Подавляя выработку этого фермента можно снижать содержание перекиси. Технику понижения ксантиноксидазы используют при лечении подагры для снижения уровней мочевой кислоты.

Более того, исследования показали, что значительная выработка каталазы способно серьезно увеличить продолжительность жизни.

Пять механизмов для предотвращения появления седины

Вот пять возможных механизмов, которые могут помочь вам снизить выработку перекиси водорода и, таким образом, отодвинуть в времени появление седины или увеличения её количества.

1. Увеличить выработку каталазы
2. Увеличить выработку глутатионпероксидазы
3. Снизить содержание гомоцистеина
4. Применять ингибиторы ксантинокиназы
5. Непосредственно очищать организм от перекиси водорода

Диета и образ жизни против появления седых волос

Теперь, когда вы знаете, что поседение волос связано с действием перекиси водорода и большим её количеством, перед нами стоит вопрос – почему у людей понижается показатели каталазы.

Можно сразу отметить, что любые воспалительные процессы в организме являются основной причиной того, как провоспалительные цитокины – Фактор некроза опухоли ФНО и IL-1b снижают уровни каталазы в организме. (3, 4) Именно поэтому самым первыми шагами в предотвращении седины является уменьшение общего воспаления. Стоит заметить, что исследования показали на малый уровень воспаления, а не на длину теломеров, как основной показатель долгой и здоровой жизни. Подавляющее число долгожителей показывали сниженный уровень воспаления.

Поседение волос не угрожает вашей жизни, поэтому это не повод радикальных действий. Поэтому вы можете найти большой перечень дополнительных мероприятий, которые будут способны уменьшать воспаление и тем самым снижать поседение волос. Но ниже перечислены самые эффективные и наиболее дешевые способы снизить воспаление и увеличить выработку каталазы и глутатионпироксидазы :

• Физическая активность. Особенно снижает воспаление чередование аэробных и силовых упражнений в разные дни недели.
• Здоровое питание
• Включение в свою диету много овощей, особенно зеленых листовых и цельных (не обработанных) зерен
• Увеличение количества рыбы и яичного желтка в питании с одновременным снижением употребления красного мяса (говядина, свинина, баранина).
• Уменьшение или полный отказ от получение вместе с пищей – лектина, стимулирующего воспалительные процессы.
• Максимальное включение в свою диету таких продуктов: лен, кунжут, шампиньоны, сладкий картофель (не путайте с обычным), темный шоколад (выше 85%) или какао, мёд (в умеренных количествах), соевые продукты (осторожно, женщины!), оливковое масло, пажитник, корица, куркума, имбирь и многие другие специи.
• Понизьте употребление любого алкоголя
• Отслеживайте норму солнечного облучения, не позволяйте сгореть коже
• Снижайте поступление в организм различных токсинов, особенно пыли из грязного воздуха и тяжелых металлов
• Откажитесь от курения, которое является серьезным источником окислительного стресса. Не будьте пассивным курильщиком, который может получать больше вредных веществ, чем сам курильщик.
• Управляете своим стрессом, чего можно добиться с помощью медитации, аутогенной тренировки, дыхательных упражнений, йоги и гимнастики Тай-Чи.
• Нормализуйте сон и доведите его до здоровой длительности.
• Практикуйте питье травяных чаев (зеленого, черного, жасминового, из пиона)
• По возможности пейте чайных гриб

Самым эффективным и сильным источником роста каталазы и глутатионпероксидазы – является физическая активность.

Грибы, темный шоколад (какао), фрукты, овощи полезны из-за содержания фенольных соединений, которые ингибируют (подавляют выработку) ксантиноксидазы. Употребление в пищу цельного зерна и кунжута также подавляет ксантиноксидазу из-за содержания в своем составе фитатов.

Психологический стресс и нарушение сна (бессонница) способны привести к обесцвечиванию волос из-за уменьшения каталазы. Известно, что прием такого растения, как астрагал является эффективным методом предотвращения стресс-индуцированного снижения уровня каталазы.

Такие тяжелые металлы, как свинец и ртуть, также понижают содержание каталазы в организме, как и избыток железа, которого очень много находится в красном мясе.

Известно, что люди, потребляющие значительные дозы алкоголя или заядлые курильщики в 4 раза чаще диагностируются, как рано поседевшие.

Избыток солнечного облучения кожи способствует сильному росту воспалительных цитокинов, поэтому будет полезно отслеживать адекватность нахождения под прямыми лучами солнца. В летние месяцы 30-60 минут в день вполне достаточно для получения здоровой дозы витамина D и предотвращения роста воспаления в организме.

Полезные вещества (добавки) против ранней седины

• Чай ройбуш – как жидкость и как питание для волос. При применении на волосах смешивайте чай с маслом, чтобы не пересушить волосяные луковицы (5)
• Добавки с каталазой, как питание для волос
• Наружные втирания в кожу головы масло авокадо и оливкового масла (6)
• Масло черного тмина (7)
• Корица (8)
• Экстракт семян виноградных косточек
• R-липоевая кислота (9)
• Гиностемма (10)
• Куркума (11)
• Цинк (12)
• Магний (13)
• Рыбий жир
• Базилик
• Лён
• Пажитник
• Женьшень
• Расторопша
• Ресвератрол
• Гриб Рейши
• Коэнзим Q10
• Горькая дыня
• Ашваганда
• Родиола розовая
• Берберин
• Карнитин
• Имбирь

Все эти вещества влияют на организм через несколько положительных направлений. Какое количество каждого из этих веществ использовать – зависит от множества индивидуальных факторов вашего организма. Поэтому нет точных дозировок, и придется опираться только на свой практический опыт.

Вы можете снизить уровень перекиси водорода, если будете использовать липоевую кислоту вместе с цистеином. Аминокислота цистеин содержится в больших концентрациях в яйцах и кунжуте. Скорее всего, вам может не хватать этой аминокислоты, поскольку мы живем в очень грязном мире, что требует от организма большего количества цистеина для переработки получаемых токсинов. Известная пищевая добавка НАК способна увеличить уровень цистеина. Кроме этого будет полезен и чеснок, из-за своих тиолов.

Для понижения уровня гомоцистеина можно применять добавки витаминов В-6, В-12 и фолиевой кислоты.

Больше полезной информации о снижении скорости появления седых волос вы можете прочесть в сборнике научных исследований по этой теме.

Источники информации

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26926045
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8758925
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855214
4. https://books.google.ru
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642776
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16828080
7. https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21769567
9. http://www.medwelljournals.com/abstract/?doi=javaa.2012.1627.1632
10. https://nutritionj.biomedcentral.com
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9330853
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17760306