Малоподвижный образ жизни очень опасен для вас

Вы сидите слишком много. Нет, серьезно. Тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы поднаторели в поиске того, что вы хотите найти в Интернете, и поэтому, скорее всего, вы тот человек, который часто пользуется компьютером, и поэтому, скорее всего, много сидите.

Многочисленные исследования указывают, что те люди, которые много сидят (смотрят телевизор, работают, используя компьютер, водят автомобиль, принимают пищу) обладают значительно повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, время вашего сидения сильно связано с развитием таких заболеваний, как с метаболический синдром, сахарный диабет, ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов и снижением уровня ЛПВП (”хорошего”) холестерина, и даже рака. Но хуже всего, как показал один большой Мета-анализ, опубликованный в 2015 году, что даже регулярные физические упражнения не позволяют снизить негативные последствия длительного сидения. Если вы продолжаете долго сидеть, то негативные последствия не смогут пропасть, если вы будете усиленно тренироваться в спрортзале.

Преимущества подвижного образа жизни

В то время, как регулярные физические упражнения очень полезны для вас, очень важно  то, что вы делаете в те часы, когда не работаете.

Австралийское исследование, опубликованное в июле 2015 года, изучало поведение 700 человек, которые носили мониторы активности, собирающие  данные о физическом состоянии организмов испытуемых (т. е. они регистрировали время нахождения стоя или сидя). И австралийские ученые обнаружили, что чем больше времени люди проводили сидя, тем выше был их Индекс массы тела (ИМТ), их уровень глюкозы, окружность талии, уровень триглицеридов, и тем больше снижался уровень «полезного» холестерина. И наоборот, чем дольше человек проводил свое время стоя, тем более благоприятными для здоровья были эти же измерения.

Поэтому авторы этой работы предполагают, что подобные доказательства «перераспределения» времени с положения сидя в положение стоя (включая ходьбу и бег) могут значительно снизить факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме этого, многие исследования, проведенные за последние несколько лет, дали аналогичные результаты. Именно поэтому различные организации, связанные со здравоохранением по всему миру, обновляют свои руководящие принципы, чтобы подчеркнуть важность минимизации времени, которое мы проводим сидя, и максимально увеличить то времени, которое мы проводим стоя или (еще лучше) при ходьбе.

Почему сидеть – это плохо?

Почему сидеть на стуле так плохо для нас? Конечно, положение сидя (или лежа), снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также позволяет сердцу и кровеносным сосудам “расслабиться”. (Это одна из причин, по которой постельный режим полезен для восстановления организма при некоторых заболеваниях). Сокращение базового уровня работы сердечно-сосудистой системы, связанного с длительным сидением или лежанием, может привести к детренировке сердечно-сосудистой системы. Большее время, проведенное стоя, с другой стороны, приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

Стоит учитывать, что многие исследования, за редким исключением, опираются  на собранную информацию от участников этих исследований, их собственного мнения о затраченном времени на сидение или движение. Поэтому, зачастую, на основе подобных данных трудно сделать однозначные  выводы.

Теперь, когда люди начинают осознавать пользу подвижного образа жизни, ведутся  исследования по использованию объективных данных (от носимых датчиков) для понимания взаимосвязи между физической деятельностью и здоровьем.

Выводы

Но, в любом случае, уже сегодня можно сказать, что для уменьшения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшения их негативного течения, стоит улучшать соотношение между временем нахождения в сидячем положении и нахождения на ногах.

Даже если вы не можете позволить себе стоять возле своего рабочего стола, вы можете стоять или ходить во время телефонного разговора или во время обеда, слушаешь новости во время прогулки, а не сидя перед телевизором, или оставлять свой автомобиль в дальнем конце стоянки, чтобы потом пройти подольше. Используя монитор активности, стоит устанавливать ежедневные цели для того, чтобы пройти побольше, и делать это регулярно.

Источники информации

_{Бисвас А, О, П, Фолкнер г, и соавт. Малоподвижный образ времени и его связь с повышенным риском заболеваемости, смертности и Госпитализаций у взрослых: систематический обзор и Мета-анализ. Энн Интерн Мед. 2015.}

_{Хили Н., Винклер ЕА, Оуэн Н соавт. Замена времени сидя стоя или шагая: ассоциации с кардиометаболическими факторами риска. Евро Сердце Дж. 2015.}

_{Лопес-Хименес Ф. стоя за здоровый образ жизни—буквально. Евро Сердце Дж. 2015.}