Адреналин: повышенный и низкий уровень, способы снижения и увеличения

Адреналин помогает организму выживать при стрессе

Адреналин, также известный как эпинефрин, обычно ассоциируется с искателями острых ощущений, и обеспечивает невероятную силу во время кризисных моментов в жизни. Что можно узнать из анализа уровня адреналина в моче? Об этом и о последствиях слишком большого или слишком малого количества адреналина, пойдет речь в этой статье.


Статья основана на выводах 92 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

Внимание! Все статьи на сайте носят информационный характер. Перед использованием тех или иных техник или рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или профильным специалистом.

Что такое адреналин?

Адреналин, также называемый эпинефрином, это гормон, который выделяется главным образом надпочечниками и предназначен для увеличения сердечного выброса и повышения уровня глюкозы в крови. Адреналин также является  нейромедиатором. Он играет важную роль в симпатической нервной системе, которая отвечает за реакцию организма “защищайся или убегай“. (1)

Эффекты адреналина включают увеличение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и притока крови к мышцам. По этой причине этот гормон также используется в качестве лекарства при некоторых состояниях организма и болезнях,  таких как остановка сердца, серьезные аллергические реакции и астма. (1234)

Адреналин относится к группе нейромедиаторов, называемых катехоламинами, в которую также входят норадреналин и дофамин. (5)

Адреналин тесно связан по структуре с норадреналином, отличаясь только наличием метильной группы на боковой цепи азота. Оба вещества являются ключевыми стимулирующими компонентами симпатической нервной системы (часть вегетативной нервной системы), отсюда их классификация как симпатомиметических агентов.

Надпочечники (их мозговое вещество) производят большую часть адреналина в организме, но небольшое количество этого гормона также вырабатываются в других тканях, как некоторые нейроны нервной системы или почки. (6)

Адреналин вырабатывается во время стресса
Схема реакции организма на стресс, в том числе, выработка адреналина.

Анализ мочи на адреналин

Вы можете проверить уровень своего адреналина, сдав анализ мочи. Врачи обычно проверяют уровень всех ваших катехоламинов (адреналина, норадреналина и дофамина) в одном и том же тесте. (7) Из-за того, что уровень этих гормонов может сильно меняться в короткий промежуток времени, лучшим выбором является суточная моча, когда нивелируются всплески этих гормонов средним значением за сутки.

Диагностика редких опухолей

Этот анализ (гормоны в моче) используется для выявления феохромоцитомы и нейробластомы, двух редких типов злокачественных опухолей. Эти опухоли поражают надпочечники, заставляя их выделять много катехоламинов. (89)

В 24-часовом анализе мочи вы должны собрать всю мочу, произведенную в течение 24-часового периода. Это тест, обычно используемый для диагностики опухолей. (10)

Второй метод называется “точечным” или “случайным анализом мочи. Такой тест использует один образец мочи, полученный в определенное время. (11)

Другие причины для сдачи анализа на уровень адреналина

Некоторые люди считают, что анализ мочи на адреналин может помочь выявить определенные состояния надпочечников, такие как хронический стресс и усталость надпочечников. (11)

Однако в настоящее время мало научных данных поддерживает тестирование по этой причине. Проблема в том, что уровень адреналина может сильно меняться в течение дня из-за таких факторов, как стресс, физическая активность и питание. (1112)

Другая проблема заключается в том, что анализы мочи не совсем точно отражают уровень адреналина в головном мозге или в других частях тела. Фактически, большая часть адреналина, содержащегося в моче, вырабатывается (и вскоре после этого выводится) почками, что затрудняет применение этих результатов ко всему телу. (11)

Поэтому, анализ мочи на уровень адреналина в настоящее время не очень полезен вне диагностики опухолей надпочечников.

Нормальные показатели адреналина

Ваш уровень адреналина, естественно, будет колебаться в течение дня. Нормальные диапазоны также могут немного варьироваться в зависимости от лаборатории.

Для взрослого человека в 24-часовом анализе мочи значения адреналина ниже 27 мкг/сутки считаются нормальными. (13)

Для взрослого человека при “случайном” анализе мочи значения адреналина в диапазоне 0,001 – 0,044 мкг/мг креатинина считаются нормальными. (13)

Ваше тело должно вырабатывать некоторое количество адреналина в течение дня, но оптимальный нижний предел неизвестен, и нет никаких известных науке состояний здоровья, связанных с более низким уровнем адреналина.

Повышенный уровень адреналина

Причины, показанные в этой главе статьи, обычно связаны с высоким уровнем адреналина. Если у вас диагностирован повышенный уровень адреналина, то вам необходимо обсудить с врачом шаги для постановки точного диагноза.

Возможные причины повышенного уровня адреналина:

  • феохромоцитома, нейробластома и др. опухоли
  • инфаркт миокарда
  • разные формы стресса
  • гипотиреоз
  • маниакально-депрессивные расстройства
  • приём таких веществ или лекарственных препаратов, как кофеин, адреналин, этанол, леводопа, никотин (курение), нитроглицерин, теофиллин

Психологический стресс

Уровень адреналина естественным образом повышается в стрессовые моменты. Это происходит потому, что организм запрограммирован быстро реагировать на угрозы, активируя реакцию “борьбы или бегства”. (15)

Этот всплеск адреналина увеличивает количество сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, позволяя телу быстрее двигаться. Эти эффекты также обеспечивают волнующий прилив, который ищут адреналиновые наркоманы или люди экстремальной наклонности. (15)

Как физический, так и психический стресс вызовет такую реакцию выброса адреналина. Например, испуг (психический стресс) или занятия спортом (физический стресс) могут повышать уровень адреналина. (151617)

Хронические стрессоры, такие как стресс, связанный с работой, могут привести к постоянно высоким значениям адреналина. Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям, связанным со стрессом, таким как болезни сердца или диабет. (161812)

Адреналин и симпатическая система
При стрессе активируется симпатическая часть нервной системы, в том числе, происходит выработка адреналина.

Физические нагрузки

Адреналин играет важную роль в адаптации к физическим нагрузкам. И это имеет смысл: адреналин способствует притоку крови к мышцам и открывает дыхательные пути. (19)

Во время физических упражнений уровень адреналина может увеличиваться от 1,5 до более чем в 20 раз. (19)

Некоторые исследования показывают, что мужчины испытывают больший всплеск адреналина во время физических упражнений, чем женщины. Возраст также является фактором; пожилые люди выделяют меньше адреналина в ответ на физические нагрузки. (19)

Продолжительность и интенсивность упражнений влияют на рост значений этого гормона в крови. В целом, более длительная и более интенсивная физическая активность вызывает большую выработку адреналина. (19)

Интересно, что опыт обучения организма также является важным фактором. Например, тренированные спортсмены испытывают большее повышение уровня адреналина по сравнению с нетренированными людьми, даже при выполнении одного и того же упражнения. (19)

Низкий уровень сахара в крови

У организма есть несколько способов предотвратить слишком низкое падение сахара (глюкозы) в крови. Одним из таких механизмов является выброс адреналина в кровь. Адреналин стимулирует выработку глюкозы в печени, одновременно снижая секрецию инсулина. (2021)

В исследовании с участием 31 человека низкий уровень глюкозы вызвал высвобождение адреналина как у диабетиков, так и у людей без диабета. (22)

Пациенты с диабетом 1-го типа (аутоиммунным заболеванием) особенно сильно зависят от высвобождения адреналина, чтобы избежать опасного падения уровня сахара в крови (гипогликемии). (12)

Интересно, что пациенты, у которых диабет лучше управляется (определяется как значения гликированного гемоглобина HbA1c ниже 10%), имеют менее резкое увеличение адреналина. (22)

Уменьшение поступления кислорода

Плохое снабжение кислородом организма, также известное как гипоксия, вызывает увеличение адреналина, который расширяет дыхательные пути и увеличивает частоту дыхания. (23)

Отличный пример этого процесса можно увидеть во время упражнений. Когда человек достигает 30% от своего VO2 max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать) во время физических упражнений, его уровень адреналина начинает увеличиваться. (19)

Другой пример – апноэ, состояние, которое прерывает дыхание во время сна. Исследование с участием 96 детей с апноэ во сне показало, что дети с более тяжелыми дыхательными симптомами имели большее количество адреналина в моче. (24)

Другие обстоятельства со сниженным поступление кислорода, которые могут вызвать выброс адреналина, включают большие высоты и болезни сердца, такие как инфаркт миокарда или сердечная недостаточность. (2526)

Опухоли надпочечников

Катехоламиновые анализы мочи (в том числе адреналиновый тест) в первую очередь используются для диагностики опухолей надпочечников. (2728)

Феохромоцитома и нейробластома – это две редкие злокачественные опухоли, которые вызывают выброс адреналина из надпочечников. Одно исследование показало, что  средний уровень адреналина в моче у людей с феохромоцитомой составляет около 167 мкг/24 ч: более чем в 8 раз превышает нормальное значение. (272829)

Однако в таких опухолях высвобождение катехоламинов не является постоянным. Поэтому анализ мочи может не показать проблему, если опухоль не выделит катехоламины ближе к моменту проведения теста. (2728)

Чтобы компенсировать такую ситуацию, врачи также проводят анализы на метаболиты катехоламинов. Опухоли более постоянно вырабатывают эти метаболиты, поэтому их уровень всегда повышен. (2728)

Например, согласно одному исследованию, тесты на адреналин точно определяли феохромоцитому примерно в 79-91% случаев. Тесты на метанефрин (метаболит эпинефрина) были более чувствительными, выявляя от 96% до 97% опухолей. (27)

Та же картина наблюдается и при диагностике нейробластомы: метаболиты, такие как метанефрин, лучше выявляют заболевание, чем одни катехоламины. (28)

Расположение надпочечников
Схема расположения надпочечников

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может развиться в результате любого психологически травматического события, такого как автомобильная авария или опыт, связанный с войной. Хронические стрессоры, такие как детская безнадзорность или насилие в семье, также могут приводить к ПТСР. (30)

Исследования показывают, что люди, страдающие ПТСР, могут иметь повышенный уровень катехоламинов, включая адреналин. (31)

В одном исследовании люди с ПТСР показывали средний уровень адреналина в моче – около 23 мкг/сут, что лишь немного выше нормы. Для сравнения, средний уровень адреналина в моче значительно ниже при других психических расстройствах, таких как депрессия и шизофрения (13 и 15 мкг/сут соответственно). (31)

Связанный с посттравматическим стрессовом расстройством рост адреналина может быть стойким. 10-летнее исследование с участием 292 человек показало, что люди, которые больше не чувствовали симптомы ПТСР, все еще имели более высокий уровень адреналина спустя годы. Но по данным другого исследования, уровень адреналина у бессимптомных пациентов ПТСР был ниже, чем у людей, которые все еще испытывали симптомы. (3233)

Почему психологическая травма не всегда приводит к ПТСР

Психологическая травма не всегда приводит к развитию ПТСР. Согласно одному исследованию, люди, перенесшие тяжелую психо-травму, но не развившие ПТСР, показывали более низкий, чем в обычном состоянии, уровень адреналина в моче. (32)

Некоторые ученые предположили, что более низкий уровень адреналина может уменьшить важность травматического события при его осмысления и оценке головным мозгом, тем самым предотвращая развитие ПТСР у группы людей. (32)

Согласно этой гипотезе, всплеск гормонов стресса может закрепить травматический опыт в долговременной памяти, образуя своего рода “шрам памяти”. Во время травмы повышенные гормоны стресса нацеливаются на гиппокамп, мозговой центр памяти и эмоций. Они говорят мозгу: “это важно, не забывай об этом”. При отсутствии сильного сигнала от гормонов стресса, как предполагают ученые, плохие воспоминания могут не оставаться так долго в головном мозге. (3435)

Сегодня ученые изучают методы лечения, которые могли бы помочь людям преодолеть ПТСР, снижая ежедневный уровень гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин. (3536)

Эклампсия при беременности

Эклампсия – осложнение беременности, при котором будущая мать испытывает судороги из-за высокого кровяного давления. (37)

Уровень адреналина может увеличиваться во время эклампсии и ухудшать приступы. В одном исследовании с участием 36 беременных женщин с эклампсией был выявлен гораздо более высокий уровень адреналина при поступлении этих женщин в больницу. Показатели адреналина вернулись к норме примерно через 6 дней после родов. (3839)

Курение

Курение сигарет может вызывать увеличение выработки нескольких гормонов, в том числе адреналина, всего лишь через 15 минут после курения. (40)

Курение увеличило уровень адреналина в моче на 50% в одном небольшом исследовании с участием 15 человек. (41)

Пол также может быть фактором. Например, в исследовании 70 курильщиков адреналин повышался больше у мужчин, чем у женщин. (42)

Кофе

Употребление кофе может повышать уровень адреналина. В исследовании, в котором приняли участие 30 человек, показатель адреналина в крови участников вырос примерно в 2,6 раза после употребления кофе. Согласно другому исследованию, уровень адреналина в моче следует сразу за повышением его в крови. (4344)

Некоторые лекарства

Некоторые распространенные лекарства способны повышать показатели адреналина в моче, в том числе:

  • Кортикостероиды, такие как дексаметазон (45)
  • Пропранолол – неселективный бета-адреноблокатор (46)
  • Лекарства от СДВГ (декстроамфетамин и метилфенидат/риталин) (474849)
  • Опиоидные обезболивающие (50)
  • Наркотики, особенно стимуляторы, такие как экстази и кокаин (5152)

Это лишь несколько примеров. Врач посоветует вам, какие лекарства не следует принимать до проведения анализа на уровень адреналина.

Действие адреналина (высокий уровень)

Высокий уровень адреналина связан с рядом потенциально вредных последствий для вашего здоровья. Если вы считаете, что хронический стресс или другие состояния вызывают у вас повышенные значения адреналина, поговорите с врачом о возможных вариантах снижения стресса и исключения других возможных тригеров.

Иммунная система

Стресс, как физический, так и психический, тесным образом связан с иммунной системой. (53)

Организм вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, в ответ на стрессовые ситуации. Помимо прочих функций, эти гормоны активизируют иммунную систему. Они предназначены для защиты организма от инфекций и улучшения заживления ран в случае получения травмы от хищника или при бегстве. (53)

Этот защитный механизм начинает давать сбои, если вы постоянно сталкиваетесь со стрессом. Длительное повышение гормонов стресса может вызвать воспаление и ослабить иммунную систему. Гормоны стресса снижают активность естественных киллерных NK-клеток, количество лимфоцитов и выработку антител. (5354)

С другой стороны, стресс усиливает воспалительные факторы, такие как интерлейкины IL-6 и IL-1b. (55)

Гормоны стресса также способны снижать реакцию организма на вакцины и активировать дремлющие вирусные инфекции, например, герпес. (5657)

Гормоны влияют на иммунную систему
Схема влияния гормонов стресса (глюкокортикоидов), включая адреналин, на иммунную систему. (источник)

Болезни сердца

Адреналин заставляет сердце работать быстрее во время стресса. Этот процесс может помочь спасти жизнь потому, что он увеличивает приток крови к мозгу и мышцам и позволяет действовать быстро. (16)

Однако постоянно повышенный уровень адреналина может слишком напрягать сердце. Например, длительный или хронический стресс связан с высоким кровяным давлением. (16)

Длительно увеличенные значения катехоламинов, таких как адреналин, могут привести к стрессовой кардиомиопатии, состоянию, которое вызывает слишком сильное растяжение сердечной мышцы и развитие её слабости. (58)

Рост риска рака

Стресс и хронически повышенные значения адреналина ассоциированы с худшим прогнозом течения рака (после диагностики этого заболевания). (5960)

Одно исследование на животных показало, что крысы с большим количеством адреналина в крови показали быстрое прогрессирование лейкемии. (59)

Кроме того, адреналин заставляет раковые клетки быть более устойчивыми к апоптозу (гибели клеток), согласно исследованию на раковых клетках яичников человека. (60)

Повышенный адреналин также может увеличить окислительный стресс и повреждение ДНК клеток. Одно из клеточных исследований показало, что всего 30 минут воздействия адреналина могут вызвать в 5 раз больше повреждений ДНК по сравнению с клетками без влияния этого гормона. Нарушение ДНК способно привести в активность гены, способствующие злокачественным опухолям. (61)

Адреналин и рак
При физической нагрузке, как и при психологическом стрессе, вырабатывается адреналин. Только этот адреналин стимулирует определенный цитокин IL-6 и выработку иммунных киллеров NK-клеток, которые помогают бороться с раком. (источник)

Способы снижения уровня адреналина

Адреналин, увеличившийся от стресса может быть естественным образом снижен, если следовать определенному образу жизни, диете и приему определенных веществ. Однако, если у вас диагностирован высокий результат адреналина, эти шаги могут быть неуместны. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свою жизнь, и никогда не используйте такие действия вместо того, что рекомендует ваш врач.

Уменьшение психологического стресса

Это нормально для вашего организма – испытывать всплески адреналина в течение дня, в зависимости от вашей психической или физической активности. Однако длительное повышение адреналина может иметь вредные последствия для здоровья. Наиболее распространенным виновником хронически высокого уровня адреналина является психологический стресс. (16)

Поиск путей снятия стресса может помочь держать адреналин, наряду с другими гормонами стресса, такими как кортизол, под контролем. (16)

Расслабляющие упражнения могут снизить стресс и предотвратить высвобождение гормонов. Проверенные техники по снятию стресса включают в себя: медитацию, аутогенную тренировку, йогу, проведение времени на природе и прослушивание приятной музыки. (6263646566)

Даже простой перерыв в работе может помочь. Исследование с участием 55 человек показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера после 2-х недельного отпуска уровень адреналина снизился. (67)

Отказ от курения

Курение сигарет может вызвать значительное повышение адреналина в моче. Отказ от этой привычки может стать хорошим способом улучшить значения адреналина. (41)

Небольшое исследование с участием 17 курильщиков сигарет показало, что уровень адреналина падает всего после одного дня отказа от курения. (68)

Уменьшение потребления кофе

Как уже упоминалось ранее, количество адреналина может резко повыситься после употребления кофе. Если вас беспокоит повышенный адреналин, вероятно, стоит сократить потребление кофеина из любых напитков. (4344)

Таурин

Таурин – серосодержащая аминокислота, образующаяся в организме из цистеина. Она частый ингредиент в энергетических напитках и помогает снижать адреналин.

В небольшом исследовании с участием 19 человек, ежедневный прием 6 грамм таурина значительно снизил значения адреналина. Но лучше всего избегать энергетических напитков и выбирать качественный препарат с таурином. (6970)

Другие возможности снижения адреналина

Никакие клинические данные не подтверждают перечисленные ниже подходы к снижению уровня адреналина. Приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить руководством для дальнейших изучений. Поэтому перечисленные ниже научные выводы не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо их пользу для здоровья.

  • EGCG – это катехин, антиоксидантное соединение, содержащееся в зеленом чае и обладающее многими полезными свойствами для здоровья. Одно исследование показало, что у животных EGCG противодействует повышению уровня адреналина, вызванному кофеином. (71)
  • Сухой экстракт листьев оливы защищал от повреждения ДНК клеток, вызванного адреналином в одном клеточном исследовании.
  • В исследовании на крысах экстракт томата предотвращал повреждение сердца, связанное с высоким адреналином. (7273)

Причины низкого уровня адреналина

Причины, перечисленные в этой главе, обычно связаны с низким уровнем адреналина. Взаимодействуйте со своим врачом или другим медицинским работником для получения точного диагноза.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона вызвана повреждением надпочечников иммунными комплексами, в результате чего этот орган не может вырабатывать достаточное количество гормонов. Такое состояние приводит к снижению уровня многих гормонов, в том числе адреналина. Симптомы этого заболевания могут включать усталость, мышечную слабость и потемнение кожи. (74)

В исследовании, в котором приняли участие 19 человек, пациенты с синдромом Аддисона показывали в среднем меньше 50% адреналина, от уровня тех людей, у кого этого заболевания не было. (75)

Надпочечниковая усталость
Схема развития надпочечниковой усталости, когда выработка гормонов, например, адреналина, недостаточна.

Дефицит адренокортикотропного гормона (АКТГ)

Дефицит адренокортикотропного гормона (АКТГ) является еще одним состоянием, которое мешает надпочечникам вырабатывать достаточное количество адреналина и других гормонов. Это может привести к таким симптомам, как усталость, мышечная боль и потеря веса. (76)

АКТГ обычно отвечает за стимуляцию надпочечников к высвобождению гормонов. При дефиците этого вещества проблемный гипофиз не вырабатывает достаточного количества АКТГ. (76)

Исследование с участием 43 детей показало, что те, кто был с дефицитом АКТГ имели только 10-20% от нормального уровня адреналина. В другом исследовании со взрослыми с дефицитом АКТГ также был обнаружен значительно более низкие показатели адреналина в моче. (7745)

Дефицит дофамина бета-гидроксилазы

Дефицит дофамина бета-гидроксилазы – очень редкое генетическое расстройство, которое делает человека неспособным производить какой-либо адреналин или норадреналин. (78)

Это состояние вызвано мутациями в гене DBH и может привести к различным симптомам, включая низкое кровяное давление, сексуальную дисфункцию и опущенные веки. (78)

Нарушение работы почек

Повреждение почек может повлиять на уровень адреналина в моче. В одном исследовании изучался уровень катехоламинов у пациентов с повреждением почек вследствие диабета (диабетическая нефропатия). Ученые обнаружили, что у таких пациентов был значительно снижен адреналин в моче. (79)

Метаболический синдром

У человека диагностируется метаболический синдром (МС), когда у него обнаружено некоторое сочетание ожирения, высокого кровяного давления, повышенных значений глюкозы в крови и высокого холестерина. (80)

В исследовании с участием 577 человек, у людей с метаболическим синдромом уровень адреналина в моче был ниже. У пациентов с более тяжелыми симптомами метаболического синдрома уровень адреналина был самым низким. (81)

Болезнь Альцгеймера

Повреждение области гиппокампа головного мозга является одним из ранних признаков болезни Альцгеймера. Эта область мозга также помогает контролировать уровень катехоламинов в организме.

Согласно одному исследованию, в котором приняли участие 115 пациентов, люди с деменцией, связанной с болезнью Альцгеймера, имели наиболее низкий уровень адреналина. (82)

Лечение болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона характеризуется разрушением дофаминовых нейронов в частях головного мозга. Выработка катехоламинов, таких как адреналин, также могут быть нарушена. (83)

Исследование с участием 83 пациентов с болезнью Паркинсона показало, что такие люди имели более высокий уровень адреналина в моче. Однако адреналин повышался только у людей в возрасте 50-60 лет. После приема препарата дофамина (Леводопа) показатели гормона снижались. (83)

Другие исследования подтвердили, что Леводопа снижает значения адреналина в моче, но они не обнаружили изменений уровня адреналина у нелеченных пациентов. Таким образом, болезнь Паркинсона, скорее всего, не влияет на адреналин, но Леводопа – влияет. (84)

Эффекты низкого уровня адреналина

Последствия хронически низкого адреналина для здоровья изучены недостаточно. Организм обычно хорошо справляется с выработкой адреналина, когда это необходимо, и его низкий уровень встречается крайне редко.

Основными причинами низких значений адреналина являются проблемы с надпочечниками и гипофизом или генетические нарушения, встречающиеся довольно редко. Эти заболевания часто вызывают дефицит других гормонов, таких как норадреналин и кортизол. (747678)

Симптомы состояний, связанных с низким адреналином:

  • Сниженное кровяное давление
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Потеря веса (похудение)
  • Трудности с физической активностью (7478)

Эффекты низкого уровня адреналина также можно наблюдать у людей с синдромом хронической усталости, сложным состоянием, которое может ограничивать количество адреналина, высвобождаемого во время физических упражнений. Такой недостаток адреналина может ухудшить симптомы, как усталость, трудности с мышлением и боли в мышцах. (8586)

Способы повышения адреналина

Организм естественным образом высвобождает адреналин в ответ на стрессовые ситуации: например, при столкновении с физической угрозой, при испуге или при хроническом стрессе. (16)

До тех пор, пока у вас нет какого-либо заболевания надпочечников, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о повышении уровня адреналина, ваше тело делает свою работу качественно. (16)

Но вы можете помочь себе вырабатывать адреналин, включив в свой рацион продукты, содержащие фенилаланин и тирозин. Ваше тело использует эти аминокислоты для производства адреналина и других катехоламинов. (87)

Некоторые продукты питания, богатые фенилаланином и тирозином:

  • Мясо
  • Рыба
  • Яйца
  • Сыр
  • Орехи (878889)

Кофеин также вызывает повышение адреналина. Одно исследование показало, что кофе повышает уровень адреналина в моче на 32%. (90)

Но будьте осторожны: адреналин увеличивает артериальное давление, а кофеин усиливает этот эффект. (90)

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ О СТРЕССЕ

Оцените эту статью
Среднее 5 Всего голосов (3)