Гемоглобин: способы увеличения или уменьшения

0
209
Гемоглобин и эрироцит

Гемоглобин является чрезвычайно важным белком. Являясь неотъемлемой частью эритроцитов, он доставляет кислород во все части нашего тела. В этой статье мы рассмотрим способы изменения (увеличения или уменьшения) гемоглобина естественным образом.

 


Это первая статья из серии статей о гемоглобине

  1. Гемоглобин: способы увеличения или уменьшения
  2. Гемоглобин: причины низкого или высокого уровня
  3. Гемоглобин анализ: польза и вред повышенного уровня

Статья основана на выводах 27 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

  • Медицинский факультет федерального университета Баия, Бразилия
  • Agharkar Research Institute, Индия
  • Институт исследований в области развития, Франция
  • Университет Индонезии, Джакарта
  • Кафедра патологии и микробиологии, Университет Ага хана, Карачи, Пакистан
  • Департамент питания человека, Университет Отаго, Данидин, Новая Зеландия
  • и другие авторы.

Для ознакомления с исследованиями — переходите по ссылкам в тексте [И] [p] (2)


 

 

Молекула гемоглобина и эритроцит (красная клетка крови)
Молекула гемоглобина и эритроцит (красная клетка крови)

Нормальный уровень гемоглобина

Нормальные значения гемоглобина (Hb) различны в зависимости от возраста и пола. Они также могут незначительно отличаться в разных лабораториях.

  • Новорожденные: от 14 до 24 г/дл
  • Дети: 9,5 до 13 г/дл
  • Мужчины: от 13,5 до 17,5 г/дл
  • Женщины: 12 до 15,5 г/дл
  • Пожилые мужчины: 12,4-14,9 г/дл
  • Пожилые женщины: 11,7-13,8 г/дл
Низкий уровень гемоглобина называется анемией.
Низкий уровень гемоглобина называется анемией.

Нормальные уровни гемоглобина уменьшаются во время беременности. [р, р]

Афро-американцы могут демонстрировать более низкие значения Hb, чем люди европеоидной расы. [Р]

Способы повышения гемоглобина

Продукты питания с железом

Дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина (Hb).

Вы можете увеличить уровень железа, если станете употреблять в пищу богатую железом еду. Например, железо присутствует в красном мясе, яйцах, овощах и злаках. [Р]

Только около 10% железа, которое вы получите из пищи, будет поглощено телом. [Р] Поэтому, стоит учитывать этот показатель, когда вы планируете свой рацион питания.

Исследование показало, что 3 недели включения в диету зеленых листовых овощей с растительным маслом привели к увеличению гемоглобина на 9% (40 молодых людей) [Р].

Прием добавок с железом

Железо, как минерал, способно значительно увеличивать уровень гемоглобина у людей, имеющих дефицит железа в организме. [Р]

В исследовании, с участием 279 школьниц с низкими показателями железа в крови, применялись препараты железа, которые помогли в течение 5 месяцев увеличить показатель гемоглобина на 0,52 гр/дл по сравнению с девочками, которые не получали добавки.[Р].

А если принимать еще больше железа? Вы, конечно, можете принимать большие дозы добавок с железом, но это только нарушит нормальную работу вашего желудка. А прием мега-доз железа не поможет поднять уровень гемоглобина выше нормальных значений. [Р]

Продукты питания, способствующие увеличению уровня гемоглобина
Продукты питания, способствующие увеличению уровня гемоглобина

Витамины

Если у вас есть недостаточность витаминов, которые необходимы для производства клетки крови, то исправление дефицита витаминов способно увеличить ваши значения гемоглобина.

Во-первых, важно иметь достаточное количество фолата (фолиевой кислоты или витамина В9) и витамина В12. Дефицит этих витаминов вызывает анемию (низкий уровень Hb). [Р]

Витамины А, D, и Е также полезны для людей, которые имеют их недостаток. Дополнительный прием витамина А увеличивает выработку эритропоэтина (ЭПО), стимулятора производства красных кровяных клеток. [Р]

Витамин А повышает гемоглобин у детей (исследования с 2.397 и 81 участниками) [рр].

Добавки с витаминами также способствуют увеличению гемоглобина у беременных женщин (152 и 190 женщин в исследованиях). [р, р]

Дефицит витамина D связан со снижением уровня гемоглобина (мета-анализ 7 исследований и совокупность 5.183 участников). [Р] Кроме того, еще одно исследование показало, что высокие дозы витамина D из добавок способствуют повышению уровня гемоглобина у тяжелобольных взрослых, которые находятся на искусственной вентиляции легких (пилотное исследование с 30 испытуемыми).

Наконец, было показано, что добавление витамина Е также способствовало улучшению уровня гемоглобина у слегка анемичных здоровых взрослых людей (86 участников исследования). [р]

Метаболизм железа
Метаболизм железа (https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Iron+(mineral))

Минералы

Цинк, медь и селен – это те микроэлементы, которые важны для поддержания адекватных уровней гемоглобина в крови.

Цинк играет важную роль в производстве гемоглобина при железодефицитной анемии. [Р].

Другое исследование показало, что пациенты с низким уровнем цинка имеют более высокий риск развития анемии (503 участника). [Р]

При добавлении цинка к уже получаемому железу происходит дальнейшее повышение гемоглобина, улучшаются показатели железа в крови, и оказывается положительное влияние на случаи диареи у детей с анемией. [Р]

Добавки цинка и витамина С способствовали повышению уровня гемоглобина у пациентов с малярией (витамин С увеличивает всасывание железа). [Р]

Селен и медь также оказывали помощь в лечении анемии. [Р]

Бета-каротин

Дополнительное получение бета-каротина значительно увеличивало уровни гемоглобина (на 11%) у молодых здоровых взрослых (исследование с 40 участниками). [Р]

Каротиноиды защищают клетки крови от окислительного повреждения. [Р]

 

Гемоглобин увеличивается на высоте
График, показывающий связь между временем физической тренировки на высоте и уровнем гемоглобина (https://simplifaster.com/articles/altitude-training/)

Высота над уровнем моря 

Проживание на больших высотах может улучшить состояние анемии. [Р]

Спортсмены используют большую высоту для того, чтобы увеличить свой уровень гемоглобина (Hb) и улучшить показатели на соревнованиях.

Три недели традиционных физических тренировок на высоте около 2.050 метров над уровнем моря увеличивает производство красных кровяных телец, даже у спортсменов мирового класса по упражнениям на выносливость (бег, ходьба, беговые лыжи, плавание, велосипед).[Р]

В исследовании, с участием 7 спортсменов швейцарской сборной по беговым лыжам, которые жили на высоте 2.500 метров (18 часов в день) и тренировались на высотах 1.800 и 1.000 метров над уровнем моря в течение 24 дней, было обнаружено увеличение их уровня гемоглобина. Также все участники эксперимента показали улучшение своих результатов по бегу по сравнению со спортсменами, которые жили и тренировались на высоте уровня моря. [Р]

 

Влияние эритропоэтина на организм.
Влияние эритропоэтина на организм.

Эритропоэтин

В исследовании с участием 8 взрослых людей введение эритропоэтина (ЭПО) в течение 15 недель продемонстрировало увеличение эритроцитов (клеток крови) по объему и роста концентрации гемоглобина. [Р]

Раньше эритропоэтин (гормон почек) использовался в качестве допинга у спортсменов, но в 2000 году на летних Олимпийских играх в Сиднее (Австралия) был введен тест на эритропоэтин. [Р]

Однако стоит знать и побочные эффекты применения эритропоэтина. Использование ЭПО приводит к сгущению крови, увеличивает риск болезней сердца, инсульта мозга или легочной эмболии. Злоупотребления эритропоэтином также может привести к аутоиммунным болезням. [Р]

Переливание крови

Переливание крови полезно для увеличения уровня гемоглобина, если этот уровень очень низкий (менее 6-8 г/дл). [Р]

В спорте этот метод также считается одним из методов допинга. Особенным допингом считается переливание крови, когда переливается собственная кровь, которая была ранее взята у спортсмена и сохранена (охлаждена или заморожена) до необходимого момента. [Р]

Способы снижения гемоглобина

Гидратация (много жидкости)

Гемоглобин может повышаться, когда ваш организм обезвожен. То есть происходит количественный рост гемоглобина из-за уменьшения объема циркулирующей крови (плазма – жидкая часть крови, которая уменьшается). [Р]

Острое обезвоживание может поднять концентрацию гемоглобина на 10-15%. [Р]

Адекватное получение жидкости важно для поддержания нормального уровня гемоглобина (Hb), особенно во время физической тренировки.

Бросить курить

Если ваш показатель гемоглобина в крови длительно увеличен, и вы курите, то лучший способ уменьшить этот уровень — бросить курить. Как только люди бросают курить, их уровни гемоглобина снижаются к нормальным значениям.

Стоит понимать, что высокие показатели гемоглобина при курении – это не здоровое состояние, т.к. часть этого гемоглобина работает не эффективно и организм вынужден усиленно увеличивать выработку красных кровяных клеток.

Кровопускание (донорство)

Флеботомия, известна также, как кровопускание, является основной терапевтической процедурой, которую врачи часто связывают с устаревшими медицинскими практиками.

Однако лечебное кровопускание до сих пор используется для лечения заболеваний, демонстрирующих повышенный гемоглобин, таких как истинная полицитемия. [Р]

Кровопускание также используется для лечения таких заболеваний, как хроническое заболевание легких и некоторых болезней сердца. [Р]

Одна из главных целей этой процедуры – это уменьшение образования тромбов и других рисков тромбообразования. [Р]

—————————————————-

Подписывайтесь на КОД ЖИЗНИВКонтактеFacebookTwitterОднокласники

 

Источники информации

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24972460

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24972460

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15834756

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17928808

https://academic.oup.com/ajcn/article/72/1/272S/4729661

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3934278/

https://www.wada-ama.org/en/questions-answers/blood-doping

 


Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.