Физические упражнения способны снизить риск серьезных болезней

0
385
физические упражнения снижают риски заболеваний

Высокие уровни регулярных физических упражнений могут снизить риск для пяти серьезных заболеваний, включая сахарный диабет 2-го типа. Об этом было сказано в выводах исследования сотрудников Университета Вашингтона, которое было проведено в 2013 году.

Сама научная работа основывалась на изучении результатов 174 предыдущих исследований, которые по наблюдениям за людьми заняли более 285 человеко-лет. В расчет физической активности входили все аспекты ежедневной физической деятельности, в том числе профессиональная работа и повседневные дела, перемещение на транспорте или работа на приусадебном участке.

Как оказалось, любые физические упражнения и физическая активность позволяли снизить риски развития рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта. Однако значительные сокращения рисков были замечены только при значительном превышении 600 метаболических эквивалентов (Metabolic Equivalent of Task — Met) минут в неделю, которые были рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения для сохранения здоровья.

Пирамида физической активности
Пирамида физической активности

При каком уровне физической активности риски болезней снижаются сильнее?

Риски этих пяти болезней начинали серьезно снижаться при условии увеличения активности в интервалах между 600 и 4000 Met в неделю. Но если же физическая нагрузка превышала показатель в 4000 Met, то польза от такой нагрузки была практически неощутима, что показывает на выявленный более полезный интервал. Стоит понимать, что рекомендованные 600 Met составляют около 150 минут быстрой ходьбы в неделю, или 75 минут бега со средней скоростью.

Исследователи отмечают, что человек может достичь уровня физической нагрузки в 3000 Met в неделю за счет включения различных видов физических упражнений в свою повседневную жизнь, например, подниматься по лестнице в течение 10 минут, использовать пылесос для уборки дома в течение 15 минут, заниматься работой в саду 20 минут, бегать средним темпом 20 минут, ходить быстрым шагом или ездить на велосипеде 25 минут.

Для некоторых людей такая сумма физической активности может показаться слишком большой, но это общая активность во всех сферах вашей жизни. Поэтому, если вы сейчас не занимаетесь физическими упражнениями, то можете начать увеличивать свою активность в своих повседневных делах, например, превращать домашние дела в физические упражнения.

физические упражнения снижают риски болезней
Насколько снижаются риски различных заболеваний при физической активности в 800 Met

Какой уровень физической нагрузки спасает от болезней?

В другом недавнем исследовании, также построенном на изучении большого количества предыдущих исследований, было охвачено более 1.000.000 человек. В результатах этой работы было отмечено, что один час умеренной активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, компенсирует риски для здоровья, которые возникают при непрерывном сидении в течение 8 часов.

Кстати, гиподинамия (отсутствие или сильное снижение физической активности) ежегодно преждевременно убивает более 5,3 млн. человек по всему миру, что превышает количество смертей от курения и в 2 раза превышает количество смертей от ожирения. Поэтому в последнее время ученые и врачи считают, что «сидение – это новое курение по своей опасности для здоровья».

Если рассматривать возможность предотвращения развития сахарного диабета 2-го типа с помощью физических упражнений, то 600 Met физической активности в неделю (минимальный рекомендованный уровень) снижает риск диабета всего на 2%. Но если свою активность довести до 3000 Met, то тогда риск диабета снижается уже на 19%. А если усердно заниматься физическими упражнениями, и довести физическую нагрузку до пределов 9000 – 12000 Met, то риск диабета дополнительно снизится только на 0,6%.

В целом, если сравнивать риски развития заболеваний при рекомендованной ВОЗ активности в 600 Met с объемом физических упражнений в 8000 Met в неделю, то такие риски снижаются для рака молочной железы на 14%, для рака толстой кишки на 21%, для диабета 2-го типа на 28%, для ишемической болезни сердца на 25% и для ишемического инсульта на 26%.

Подписывайтесь на Kodelife.Ru в соцсетях: ВКонтакте, Facebook, Twitter.

Источники информации

http://www.bmj.com/content/354/bmj.i3857

https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

 

 

Ваш комментарий