Готовы ли вы к изменениям в своих ДНК, которые гарантированно помогут вам стать стройнее, сильнее, счастливее и в целом быть в отличной форме? Подобные изменения называются эпигенетикой – передовой наукой, которая изучает, как экспрессируются наши гены под влиянием целого ряда факторов – от питания, физической активности, практик осознанности (йога, медитация, аутогенная тренировка) до факторов окружающей среды и образа жизни.
Эпигенетика известна, как наука об изменениях. Слово «эпигенетический» буквально означает «дополнительные изменения в генетической последовательности». Хотя код-ДНК, который мы получаем при рождении, не может измениться в течении нашей жизни, но новые исследования показывают, что способ выражения этого ДНК-кода предлагает реальные возможности, чтобы сохранить наше здоровье и самочувствие, положительно влияя на предотвращение заболеваний и увеличение продолжительности жизни.
Мы все знаем, что физические упражнения улучшают наше здоровье во многих отношениях – делают нас здоровее, счастливее и укрепляют нашу иммунную систему, помогающую предотвратить заболевания. Но как взаимосвязаны гены и физические упражнения?
Недавно ученым стало известно, что экспрессия генов реагирует на физические нагрузки и некоторые гены становятся более активными или уменьшают свою активность. А последнее исследование, проведенное в Каролинском институте в Стокгольме, нашло прямую взаимосвязь между физическими упражнениями и реакциями генов.
Наши ДНК – это удивительно сложный и динамичный механизм, где экспрессия генов постоянно включается или выключается, представляя собой прямой ответ на множество биохимических сигналов, которые поступают из организма. Когда гены включаются, они выражают белки, которые затем запустят различные физиологические реакции в других частях тела. Подобные эпигенетические изменения происходят в рамках процесса, который ученые называют метилированием ДНК.
Метилирование ДНК является важной эпигенетической модификацией и участвует в регуляции многих биологических процессов. При таком метилировании вновь образованная метильная группа, состоящая из атомов углерода и водорода, цепляется за внешние гены, как микроскопические ракушки на корпусе корабля, что делает геном более или менее способным получать и отвечать на биохимические сигналы тела. К таким сигналам можно отнести и посылаемые во время занятия спортом или при изменении внешней среды или смены образа жизни. Конечно, подобные изменения в наших генах могут быть как положительными, так и отрицательными.
Как вы можете повлиять на свои гены?
Физические упражнения и здоровая диета, например, очень положительно регулируют эту экспрессию генов, но высокий уровень психического напряжения (стресс) или токсины окружающей среды, с другой стороны, могут отрицательно воздействовать на наше здоровье и на риск возникновения заболеваний.
Используя новейшие технологии в области генного анализа, ученые из Каролинского института обнаружили, что даже небольшое количество регулярных ежедневных физических упражнений приводят к изменениям в жировых запасах клеток, что в свою очередь влияет через эпигенетическую регуляцию на экспрессию генов, привнося изменения в более чем 5000 областей в геноме мускульных клеток. Подобные изменения играют важную роль в энергетическом обмене, в инсулиновых реакциях, воспалении мышц, и в тех, которые связаны с повышенным риском развития ожирения или диабета.
Для тех людей, кому не повезло унаследовать нежелательные или нездоровые модели ДНК, появление новых оздоровительных методик на основе открытий по теме эпигенетике, может помочь улучшить выражение ДНК, что сможет помочь сохранить здоровье.
Передовые ученые стремительно разрушают догмы и ложные понятия, что все мы застряли со своими наследственными генетическими картами, выданными нам при рождении. На самом деле, мы обладаем огромным количеством контроля над тем, как наши генетические черты выражены в данный момент времени и обладаем возможностью изменить это выражение в любой момент нашей жизни.
Помните, что регулярные тренировки, диета, здоровая окружающая среда и психологическое благополучие не только улучшают наше общее здоровье и благополучие, но они также помогают нам выражать наилучшие наши гены. При этом подобное выражение ДНК возникает совершенно легко, даже в виде одной физической тренировки.
Источники информации
- http://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/15592294.2014.982445
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1392256/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484259
- http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1005661
- http://ki.se/en/news/long-term-endurance-training-impacts-muscle-epigenetics
Подпишитесь на рассылку полезной информации
Читайте нас