Депрессия стала причиной №1 плохого состояния здоровья и инвалидности

0
382
лечение депрессии натуральными способами

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является ведущей причиной ухудшения здоровья и инвалидности во всем мире. Всего диагностировано около 322 миллионов человек по всему миру с этим заболеванием, только в США такой диагноз поставлен 16 миллионам американцев.Во всем мире уровень депрессии вырос на 18% в период между 2005 и 2015 годами.

По данным американского Национального института психического здоровья 11% американцев в возрасте старше 12 лет принимают антидепрессанты. А среди женщин в возрасте 40-50 лет примерно 25% также находятся на антидепрессантах.

Помимо человеческих страданий, финансовые последствия депрессии тоже тяжелые. В США попробовали оценить экономические потери от депрессии в семьях, для работодателей и для правительства, в результате, по предварительным данным, получились убытки в размере 1-го триллиона долларов в год.

Кроме этого депрессия связана с повышенным риском злоупотребления психоактивными веществами (наркотиками), и с такими заболеваниями, как диабет, болезнь сердца, а также с самоубийством.

Депрессию трудно распознать и нелегко лечить

По данным ВОЗ, большинство людей с депрессией страдают молча или не получают надлежащего медицинского ухода. В странах с высоким уровнем доходов, таких как США или некоторых стран Европы, примерно 50% людей в состоянии депрессии не получают лечения. А в странах с низким доходом количество людей с депрессией, но без лечения приближается к 80% или 90%.

Например, только в США около 6 млн. пожилых людей борются с депрессией, но только 10% из них получают лечение. Часть этой проблемы связана с отсутствием финансирования во многих странах. Если рассмотреть ситуацию в США, то примерно 3% от бюджета на здравоохранение тратится на программы психического здоровья.

В заявлении генерального директора ВОЗ Маргарет Чен было сказано: «Новые данные являются тревожным звонком для всех стран, и требуют переосмыслить свои подходы к охране психического здоровья. Необходимо подходить к лечению с той настойчивостью, которую эта болезнь заслуживает … для кого-то, кто живёт с депрессией, разговор с человеком, к которому есть доверие, часто является первым шагом на пути к лечению и выздоровлению».

К сожалению, важность таких стратегий в купировании депрессии или её лечения, как оптимизация уровня витамина D в крови или здоровье микрофлоры кишечника для поддержания умственной и эмоциональной стабильности, по-прежнему часто игнорируется медициной. Кроме всего, физическая тренировка является еще одним действенным методом лечения, которое может принести гораздо больше пользы, чем любое лекарство.

Уровень самоубийств в США превысил 30-летний максимум

В США число самоубийств неуклонно росло начиная с 2000 года, главным образом в сельских районах. Подобная тенденция списывается на последствия социальной изоляции, экономические проблемы, зависимость от наркотиков и ограниченный доступ к службам охраны психического здоровья. Уровень самоубийств среди мужчин в 4 раза больше, чем среди женщин. И самые высокие показатели проявляются среди 35-64 летних, а также среди тех, кому за 75 лет.

К сожалению, самоубийства также резко возросли среди подростков, и прием антидепрессантов может играть определенную роль в некоторых из этих случаев. Известно, что многие антидепрессанты повышают риск самоубийства у детей, подростков и молодых взрослых, однако, несмотря на такие предупреждения, эти препараты врачи по-прежнему часто назначают для молодых людей.

Ветеринары более склонны к самоубийствам Почему ветеринары больше других совершают самоубийство?

Любопытно, что ветеринары имеют удивительно высокий уровень самоубийств. По данным опроса от 2014 примерно 20% американских ветеринаров думали о суициде.

Как отмечается в выводах этого опроса: «Ветеринары страдают от чувства безнадежности, депрессии и подвержены другим психическим расстройствам в 2-3 раза чаще, чем среди общей популяции населения. Два исследования, опубликованные в журнале Британской ветеринарной Ассоциации, … нашли в 2 раза и более случаев суицидов среди ветеринаров, чем среди зубных врачей и врачей общей практики, и примерно от 4 до 6 раз больше, чем среди всего населения».

Причины высокого уровня самоубийств среди ветеринаров могут быть представлены, как  сочетание финансовых трудностей и того, что ветеринары зачастую не готовы общаться с владельцами домашних животных в таком большом количестве.

Доктор Стефани Кубе, ветеринарный врач-невропатолог и патологоанатом в ветеринарной неврологии из Центра лечения боли в Новой Англии, отметил: «Большинство наших клиентов являются удивительными, и мы их любим. Но люди, у которых есть домашние животные, бывают очень разными. Некоторые заводят животных, когда сами становятся не дееспособными и не могут за ними заботиться.

Некоторые владельцы имеют эмоциональные нарушения психики. Некоторые находятся в слишком затруднительном финансовом положении, чтобы платить за ветеринарную помощь. И некоторые люди думают, что ветеринары будут делать все бесплатно, потому что они любят животных».

Финансовые проблемы, горе и чувство вины могут быть смертельно опасны

Ветеринарные расходы также дороги, как и обычные медицинские услуги в коммерческих медицинских учреждениях, но ветеринары зарабатывают всего лишь 30% от дохода большинства врачей, включая стоматологов. К этому стоит добавить и неприязнь владельцев домашних животных, которые расстроены по поводу стоимости лечения своего животного.

Ветеринары также вынуждены видеть смерть, горе и ощущать чувство вины очень часто.  Каждый год, только в США, около 3 миллионов кошек и собак усыпляют по той или иной причине. Со случаями безнадзорности и жестокого обращения ветеринары также очень часто сталкиваются.

К примеру, вот одна из многочисленных историй:

«Однажды кто-то привез собаку с опухолью кости на лапе. Чтобы облегчить боль животного, сотрудник клиники рекомендовал ампутацию конечности и провел операцию. Но владелец отказался от своего животного, привязал собаку к дереву напротив клиники, и ушел. Иногда клиенты просят для удобства эвтаназию. В других случаях владельцы угрожают убить своё животное. В этих случаях такой человек вызывают наибольший стресс для сотрудников приюта для животных и ветеринарной клиники».

Во время своей работы многие ветеринары чувствовали себя виноватым, что не смогли предложить адекватную поддержку для скорбящих владельцев домашних животных.

«Когда эти психологические напряжения совмещаются с длинным рабочим днем и с частыми вызовами для посещения животных на дому, то некоторые врачи могут упасть духом. И потому, что ветеринары часто видят смерть, как выход из болевых ощущений, или их легкий доступ к наркотикам, все это может быть одним их факторов, которые приводят к самоубийству».

 

Причины развития депрессии
Недостаток этих веществ способствует развитию депрессии.

Лечение депрессии без медикаментов 

Обратить внимание на свое питание, это, пожалуй, лучший способ для начала борьбы с болезнью, если вы находитесь в подавленном состоянии. Еда оказывает огромное влияние на ваш мозг, и поэтому включение в диету определенных продуктов может наилучшим образом поддержать психическое и физическое здоровье. Стоит избегать обработанную пищу, сахар (особенно фруктозу), различные крупы с высоким гликемическим индексом, что особенно важно, поскольку это поможет нормализовать уровни инсулина и лептина, что является важным фактором в развитии депрессии.

Как известно, некоторые питательные вещества вызывают симптомы депрессии, а некоторые травы и пищевые добавки могут помочь устранить подобные симптомы. Предполагают, что депрессия уходит корнями в недостаток питательных веществ и других факторов, связанных с образом жизни. Стоит понимать, что депрессии – это серьезная проблема, которую необходимо решать в комплексе, показывая сострадание и не проявляя осуждение.

Ниже приведен перечень средств, которые могут быть полезны при проявлении депрессии:

Витамин D / солнце. Многие исследования показали, что дефицит витамина D может увеличить предрасположенность к депрессии, а проявления депрессия может снизиться при достижения оптимального количества витамина D с помощью добавок или солнечного облучения.

В одном из таких исследований, люди с уровнем витамина D ниже 20 нг/мл показали рост рисков депрессии на 85% по сравнению с теми, у кого уровень этого витамина был более 30 нг/мл.

Омега-3. Докозагексаеновая кислота (DHA) относящаяся к Омега-з жирным кислотам — это, пожалуй, одно из самых важных питательных веществ для оптимальной работы мозга. И что способствует предотвращению депрессии. Вы можете выбрать несколько источников для получить DHA-кислоты из криля или рыбьего жира, но гораздо лучше получать DHA из экологически чистой рыбы, такой, как дикий лосось, сардины, сельдь, анчоусы и икры рыб. Низкие уровни DHA были связаны с депрессией, потерей памяти, шизофренией и болезнью Альцгеймера.

Фолиевая кислота (витамин B9) и другие витамины группы B. Низкое содержание в организме фолата является фактором риска развития тяжелой депрессии, увеличивая этот риск на целых 300%. Если вы используете добавки, то стоит обратить внимание на метилфолат, как на наиболее эффективную форму фолиевой кислоты. Недостаток других витаминов группы В, включая В1, В2, В3, В6, В8 и В12 также может привести к появлению  симптомов нервно-психических расстройств. Например, дефицит витамина В12 может способствовать развитию депрессии у 1-го из 4-х человек.

Продукты питания, богатые антиоксидантами. Диета с большим количеством фруктов и овощей ассоциируется с меньшим шансом развития депрессии и тревожности. Такой эффект приписывают антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалением в организме. Хроническое воспаление считается одним из основных причин депрессии.

Зверобой. Это лекарственное растение имеет давнюю историю в лечении депрессивных состояний. Её влияние основано на увеличении химических веществ мозга, связанных с настроением, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

S-Adenosyl methionine (SAMe). Является производной аминокислоты, которая естественно производится во всех клетках нашего организма. Играет существенную роль во многих биологических реакциях путем передачи метильной группы ДНК, белкам, фосфолипидам и биогенным аминам. Несколько научных исследований указывают на то, что S-Adenosyl methionine может быть полезным в лечении депрессии.

5-Гидрокситриптофан (5-htp). Это еще одна природная альтернатива традиционным антидепрессантам. Когда ваше тело начинает производство серотонина, то оно сначала производит 5-Гидрокситриптофан. Принимая биологические добавки (БАД) с 5-htp, вы можете повысить уровень серотонина. Данные свидетельствуют, что 5-Гидрокситриптофан превосходит плацебо, когда дело доходит до облегчения симптомов депрессии, что зачастую более эффективно, чем прием антидепрессантов.

XingPiJieYu. Это смесь китайских трав, применяющаяся врачами традиционной китайской медицины. Было обнаружено, что эта смесь способна уменьшить последствия «хронического и непредсказуемого стресса», тем самым снижая риск возникновения депрессии.

Пребиотики и пробиотики. Ваше психическое здоровье тесно связано с вашим здоровьем кишечника. Ряд исследований подтвердили роль хронического воспаления и особенно воспаления желудочно-кишечного тракта в решающей роли развития депрессии. В самом деле, ученые предположили: «…депрессия может быть нейропсихиатрическим проявлением хронического воспалительного синдрома«.

Ваш кишечник является вашим вторым мозгом, созданным из ткани очень похожей на ваш мозг во время беременности. Важно понимать, что кишечные бактерии являются активной и неотъемлемой частью регулирования серотонина, и фактически производят серотонина больше, чем это может сделать мозг.

Оптимизации кишечной микрофлоры является ключевой частью уравнения для оптимизации вашего уровня серотонина. Бактерии кишечника также играют роль в регуляции ГАМК, и помогают снизить количество стресс-индуцированных стероидных гормонов, что приводит к снижению тревоги и депрессии, связанной с поведением.

Чтобы помогать питать микрофлору своего кишечника, обязательно ешьте побольше свежих овощей и ферментированных продуктов. Здоровый выбор — квашенная капуста, кефир и натуральный йогурт. Если вы не регулярно едите ферментированные продукты, то стоит обратить внимание на прием высококачественные добавки с пробиотиками.

Также помните, что необходимо серьезно ограничить потребление сахара, особенно фруктозы, а также различные хлебо-булочные продукты, чтобы помочь своей микрофлоре. В качестве стандартной рекомендации стоит ограничить ежедневное потребление фруктозы из всех источников до 25 граммов в день или даже меньше.

Потребление соли. Дефицит натрия вызывает симптомы, которые очень похожи на симптомы депрессии. Убедитесь, что вы не пользуетесь обычной поваренной солью. Лучше всего применять природную, не обработанную соль, например, как морскую или гималайскую, которые содержат более 80 различных микроэлементов.

Убедитесь, что ваш уровень холестерина находится не на слишком низком уровне для оптимального психического здоровья. Пониженный уровень холестерина связан с резким ростом числа самоубийств, а также агрессии по отношению к другим людям. Такое повышенное проявление насилия к себе и к другим, может быть из-за того, что снижение количества холестерина на мембранах клеток способствует уменьшению количества серотониновых рецепторов в головном мозге, который по весу состоит примерно из 30% холестерина. Более низкие концентрации холестерина в сыворотке крови могут способствовать снижению серотонина, который, не только способствует подавлению развития депрессии, связанной с самоубийствами, но и предотвращает проявление агрессивного поведения и насилия по отношению к себе и другим.

Физическая активность полезна для лечения депрессииДругие факторы образа жизни, которые могут серьезно повлиять на риск развития депрессии

Следующие факторы образа жизни также играют важную роль в депрессии.

Физическая тренировка. Исследования показали, что существует сильная корреляция между улучшением настроения и аэробной способности организма. Также есть растущее признание того, что связь между разумом и телом является очень реальным, и что поддержание хорошего физического здоровья может значительно снизить риск развития депрессии в первую очередь.

Физические упражнения помогают создавать ГАМК-продуцирующие нейроны, которые способствуют поддержания естественного состояния спокойствия. Физическая нагрузка также повышает уровень серотонина, дофамина и норадреналина, которые смягчают последствия стресса.

Недавние исследования предположили, что физические упражнения полезны для вашего психического здоровья, позволяя телу устранять кинуренин, вредный протеин, связанный с депрессией. По данным доктора Джеймса С. Гордон, всемирно известного эксперта в использовании связи между разумом и телом в лечении депрессии:

«То, что мы находим в исследованиях физических упражнений показывает, что эти упражнения, как минимум, не хуже антидепрессантов для помощи людям, которые находятся в депрессии… Физкультура меняет уровень серотонина в вашем мозгу. И это увеличивает уровни эндорфинов, позволяя вам «чувствовать себя хорошо».  

Сон и депрессия настолько тесно связаны, что расстройство сна — это фактически часть комплекса  симптомов, который характеризует депрессию. В идеале необходимо спать не менее восьми часов каждую ночь, и стоит сделать все возможное, чтобы избавиться от факторов, мешающих хорошему сну.

Избыток электромагнитных излучений. Исследования также связывают чрезмерное воздействие электромагнитных полей и увеличение риска, как депрессия, так и самоубийства Линии электропередач и высоковольтные кабели кажутся особо вредными. «Наркомания» или сильная зависимость от мобильных устройств также могут вызвать симптомы депрессии и тревоги, по данным последних исследований из Университета Иллинойса.

Было бы разумно ограничить воздействие и/или оградить себя от излучений Wi-Fi роутера, отключая его на ночь, не носить телефон на теле, или вовсе отказаться от использования мобильных телефонов. Как минимум, не держите мобильные телефоны и других излучающие электрические устройства в вашей спальне.

Время на свежем воздухе. Как было показано в исследованиях, подобное поведение помогает улучшить настроение и значительно уменьшает симптомы депрессии. На открытом воздухе вы можете делать все, что угодно, гулять по природной тропе в лесах и парках, заниматься садоводством, или просто практиковать физические тренировки.

По данным за 2007 год в английском журнале Depressionalliance.org было отмечено: «94% людей, принимавших участие в опросе, отметили, что физическая активность на открытом воздухе помогает им обрести психическое здоровье, и 100% добровольцев, опрошенных в ходе проекта согласились с тем, что любая их активность на свежем воздухе была полезна для психологического состояния, повышения самооценки и роста уверенности».

Стресс. Полезно считать депрессию, как знак того, что ваше тело вышло из баланса, а не заболело. Поэтому стоит заняться возвращением этого здорового баланса. Одним из ключевых способов сделать это – устранить отрицательные эмоции, которые вы можете регулировать с помощью практик осознанности (медитации или аутогенной тренировки).

Исследования показали подобные психологические практики значительно увеличивают положительные эмоции, такие как надежда и удовольствие, и снижают негативные эмоциональные состояния. Эти практики является особенно мощными для лечения стресса и тревоги, потому что они ориентированы именно на миндалину и гиппокамп в головном мозге, которые представляют собой части мозга, помогающие вам принимать решение, если что-то угрожает.

Стоит изначально обратить внимание на факторы, описанные в этой статье, прежде чем прибегать к медикаментозной терапии. Ведь наука доказала, что антидепрессанты не более эффективны, чем плацебо, при этом эти лекарственные препараты таят в себе потенциально опасные побочные эффекты.

 

 Источники информации

http://www.reuters.com/article/us-health-depression-idUSKBN1711BT?feedType=RSS&feedName=healthNews

http://www.medicinenet.com/depression_in_the_elderly/article.htm

https://www.pressreader.com/india/business-standard/20170402/281754154165680

http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=202296

http://www.npr.org/sections/health-shots/2016/08/06/488248402/for-vets-caring-for-sick-pets-and-grieving-owners-takes-a-toll

http://europepmc.org/abstract/med/10888476

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full

http://msutoday.msu.edu/news/2014/low-vitamin-d-may-play-role-in-suicide-attempts/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15479987

https://nutritionfacts.org/2017/03/30/antioxidant-and-folate-rich-foods-for-depression/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23295173

https://authoritynutrition.com/st-johns-wort/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21893478

http://preventdisease.com/news/17/031617_Stress-Busting-Chinese-Herb-Natural-Anti-Depressant.shtml

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

http://www.reuters.com/article/us-muscle-conditioning-depression-idUSKCN0HY2DB20141009?feedType=RSS&feedName=healthNews

Suicide and depression abstracts

http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_content&view=article&id=3571&Itemid=2046

 

Ваш комментарий